O vilket jäkla corepass

Igår peppande tjejerna jag umgås med här i min nya stad, för att vi skulle testa ett corepass ihop!
Det är ju inte riktigt min grej med pass, men som jag lovat mig själv så ska jag våga att testa på allt som kommer i min väg! Sagt och gjort, och jag testade passet!
Herrejäääklar vad det inte var vad jag trott? Det var ett pass i riktig friskis-anda

Har kikat på möjlighet att testa Kampsport där jag bor nu, men jag läste att dom bara har intag den här veckan också, och det är på torsdag, och då har jag ingen möjlighet att delta. dessutom är det så "illa" upplagt att det enbart är vid 2 som jag förstått det, obligatoriska tillfällen i veckan, så man själv inte kan välja tillfällen. Där jag fick möjlighet att testa på träning så var det valfri träning 5 dagar i veckan och de har dessutom intag året om vilket jag tycker är GRYMT! riktigt riktigt bra. jag gillade det upplägget och det hade passat mig riktigt bra dessutom!

Vaknade i lördags och var pepp på träningen! drog på mig träningskläderna och lockade med mamma till gymmet! överkroppspass stod på schemat och jag fick guida mamma lite bland fria vikterna och med övningarna. Hon var riktigt duktig, men när en gammal kompis till mig kom och snackade så såg jag i spegeln att hon funkade, den rackarn! haha. jag vet ju vad jag uppenbarligen verkar brås på. 

hur som helst, bra pass med bra träningsverk och en hel del ökningar! Haaard workwork

Det händer lite mellan varven!
Jag ursäktar den bedrövliga ramen i vanlig ordning, den är ju nån sån standard och jag glömmer alltid att ta bort den!:)

Lite olika men på bild nr 1 så är den översta nyast.
Bild nr 2 så är den understa nyast
Bild nr 3 så är bilden först den nyaste!

Igår så fick jag möjligheten att testa på thaiboxning på fightcenter i Linköping med Åsa. Det började med 15 minuter uppvärmning i intensiv takt och fortföljde med att vi fick lära oss slagen ordentligt och övade på dem. det var roligt att få testa på något som kroppen inte alls var van vid, rörelser och övningar som för min kropp var helt nytt. Jag mådde inte helt bra i början, så uppvärmningen blev lite avkortad för min del, men resten av gänget var grymt duktiga som kämpade på och ba körde all in! jag hämtade mig efter ett tags vila och kunde hoppa in igen och vara med. blodsockerfall, chock för kroppen eller för tätt mellan mat/dryck och träning, vad det kan ha berott på vet vi inte riktigt, men det blev iallafall bättre tillslut:)

Jag har lovat mig själv att utmana mig själv, att våga testa nytt och våga vara okunnig på ett område och här sattes jag verkligen på prov. Jag är sugen på att testa det en gång till,  för att se hur det känns nu när man har fått känna på slagen och tekniken lite mer. Men efter vad jag upplevde igår så kan jag verkligen rekommendera det för dig som söker en individuell sport med coachning i grupp, som dessutom främjar din totala kroppsstyrka och uthållighet. En over-all helkroppsförstärkning skulle jag påstå, speciellt då jag idag har känningar i vaderna, rumpan och ryggen främst, och jag skulle nog påstå att triceps kan ha fått sig en dänga med? Hur som helst, är du sugen så BA KÖÖÖR!:)

Jag lovade att anteckna ned vad som hände vid mina ingångsättningspass; så här får ni mina vikter. jag tänkte att jag kan göra en uppdatering för jämförelse om 3 månaders tid. så here we go här är vikterna vid igångsättningspassen 10 september/ 11 september
Axelpress 15,5 kg
axelflies 6kg

bänkpress 25 kg
bröstpress 15,5 kg
bröstpress fria vikter 6 kg
hantelpress 5 kg

triceps med remmar 12 kg (enligt sportlifes viktangivelse 22.5kg- I say bullshit)
fri hantel 8 kg
dips - hjälpvikt 35,5 kg

Magövningar
60x3 stycken "sida till sida" med en 5kg skiva
12x3 Mördarmage

Latsdrag framför ansiktet 25kg
fri hantelrodd 8 kg
roddmaskin med vikter 25 kg

benpress 94,5 kg
squats 20 kg
baksidalårpress maskin 27 kg
utfall 12x3 egen vikt

hammer/bicepscurl(varierat) 7,5 kg
skivstång  15,5 kg

Stressen i kroppen är påtaglig. det är en del i skolan som pågår, det är mycket att komma in i en ny stad och synka allting och pussla och få ihop de. håller på att forma lite framtid just nu dessutom vilket gör att det är många bollar att hålla i luften samtidigt. det har gjort att jag kommit av mig kostmässigt lite. jag glömmer av att äta och hinner alltför sällan äta frukost. jag får nästan förbereda något att äta dagen innan så jag inte har något att skylla på.

Träningen går som den skall, om inte ännu bättre. jag har accepterat att man inte alltid är stark på alla pass, men att man tar ut sig till den grad att man inte fixar mer. Filosofin att hjärnan ger upp före musklerna stämmer, så det är mycket tankemanipulering i början av träningspassen. sakta men säkert kommer man in i det, och jag har upptäckt att ha ett anteckningsblock som Åsa rekommenderat verkligen hjälper.

"Men jag fixade dom här tyngderna förra gången då KAN jag göra det igen!"
Man skriver upp innan passet börjar, hur mycket man skall ta (efter en kik på förra passet hur det gick) och sedan så är det mycket lättare att kunna falla tillbaka på sig själv
eller,
 "jag kan inte vara oärlig mot mig själv och skriva att jag sprang 20 minuter om jag inte gör de, nu måste jag göra det, jag klarade 15 minuter senaste gången, kom igen nu!"

Man ska aldrig någonsin underskatta sin egen förmåga, man är bara rädd för att misslyckas, men det är omöjligt om du alltid ger ditt bästa.

Imorgon fyller jag år! och det är helt hysterisk kaos i tentaskrivandet just nu. hinner jag inte färdigt så kommer jag inte hem, så är det bara. de är en skaplig press men min hjärna vill inte fatta!

Hur som haaaver, så har jag önskat mig massa grejer för att få ut lite kreativt kladd, så tanken är att nästa vecka ska bli en fokus på en bild som jag jättelänge velat göra en variant på. denna är tagen från en utställning som lades ut på cap&designs hemsida, och är foton med figurer gjorda av krossade cd-skivor.

här kommer vad ni snart förhoppningsvis kommer kunna skymta på min vägg inom snar framtid;

Lägsta vikt på drygt 2 år , morgonvikt 52,8 kg. Jag väger mig alltid på morgonen vilket visar den lägsta vikten någonsin på dygnet. Att väga sig vid 8 på kvällen med kläder på kommer garanterat lägga på minst 3kg till, så det ska man inte glömma bort. Dessutom skall man verkligen inte glömma bort att jag bara är 1.56cm lång och kan gå ned till 46kg och ändå ligga inom gränsen för "normalviktig" enligt BMI.
Det är dessutom som så, att ju mer du tränar, ju mer muskler får du och ju mer måste du tillåta din kropp att väga. så man skall inte lyssna alltför mycket på bmi-mätningar utan hellre anpassa efter hur man mår och hur kroppen känns.
Men senaste dagarna har jag kört på på gymmet med bättre styrka och känsla. I veckan ska jag dessutom få chansen att testa thaiboxning. Jag har bestämt mig för att våga utmana mig själv med saker jag annars aldrig fått r mig att göra.
Mitt mål till sommaren 2013 är att ja ska klara av att springa en mil!

Du kan inte drilladig själv till expert om du inte nöter och lägger tiden och intresset, dessutom ska man aldrig glömma att man alltid någon gång i början är nybörjare. Hatar du att vara nybörjare så har du ytterligare ett skäl att ta dig från den placeringen snabbt

Igångsättningspass

Igår blev jag medlem på det nya gymmet fitness24seven, dock så öppnar dom inte förens om 2 veckor, så därför har jag några fribiljetter att plocka ut från sportlife. så där hade jag mitt igångsättningspass igår!
Det var första starten på tre veckors seg vila efter inspark med två kassa försök att få igång lite träning, följt av en trög förkylning.
Tungt men jag kämpade. dessutom kickade energin igång, så jag körde 20 min på spinning och 15 minuter 7.0km/h med 5.0 lutning. summa kardemumma -250kcal. det trodde jag inte som första igångkick.

Så nu känns det i kroppen som att det är första gången, att jag börjar från scratch. Även om jag ser på vikterna att jag tar mer än jag gjorde när jag var "grön". Men iallafall, Nu kör vi.
 ´
Idag kör jag mitt andra pass, sen så är hela kroppen igenomkörd en gång, så sen ska jag kasta upp mina "startvikter" här på bloggen så att det går att följa mig och ni får gärna gnälla på mig om jag inte sköter mig. (vet någon som är bra på de för att de inte finns något blogginlägg att läsa till morgonkaffet haha).


skitsamma nu kör vi!

Breaking news

The breaking news är att i mars så kommer detta gym även öppna i mitt kära Linköping!

Fitness24seven är en kedja som expanderar i snabb takt. Jag såg en affisch på stan om att det skulle öppna i staden jag bor i, och blev jäkligt nyfiken direkt. jag söker ett riktigt bra gym, men det finns 2 företag som står mot varandra i den här staden och inget av dem känns värda sitt pris sett till hur fullt det alltid tycks vara på dem. man kan vara på gymmet vilken tid som helst och det är alltid mycket folk. Min förhoppning om fitness24seven är att det sållar bort många "vanliga motionärer" om man får uttrycka sig så. det vill säga folk som egentligen är medlemmar för passens skull. på så vis kommer det antagligen finnas någon timma på dygnet som det inte är tjockt med folk. och som namnet avslöjar, så är det ju faktiskt på allvar öppet dygnet runt. man får ett passerkort som fungerar på övriga tider då det inte är bemannat. och det finns övervakningskameror i lokalen, och väktare som patrullerar om nätterna så att inget skumt sker. Perfekt för den som jobbar oregelbundet dessutom.
Iallafall, 149:-/månaden utan bidningstid (uppsägningstid 2 månader), och du får dessutom träna på alla fitness24seven i hela sverige med ditt kort! guuutt
Såååå, dubbel glädje, jag kommer att kunna träna både här och när jag kommer hem till linkan!

http://www.fitness24seven.com/2b/?id=761 ta ett kik!

Mina nya verktyg för peppning:

jag använder min sån därn stiliga "svartatavla", till att ha veckodagarna med respektive träning, som en påminnelse för mig själv. varje dag jag går utanför dörren, eller ska gå till köket eller whatever anledning att gå till andra änden av lägenheten, så kommer jag påminnas om jag har lust att slänga in ett extrapass eller om det är dags för en vilodag.

 

Den lilla notisboken! Åsa min kära frugelutt, har ju kört med en liten noteringsbok inför varje träningpass där hon präntar ned datum, övningar och hur mycket hon tog och hur det gick. Det är en sådan sak som jag ska ta till mig och börja med själv. Progressen är jätterolig att följa, speciellt om man kan skriva in lite framsteg och kunna följa kurvan :)

 

morgonpromenixen!

eftersom jag är av den typen människa som har svårt för morgonar, då man lätt kan känna sig lite ensam i nyvaket tillstånd, och jag dessutom har svårt att kicka igång på gymmet direkt på morgonkvisten, så är en morgonsväng helt kanon. dels för att det får igång kroppen ordentligt, men också för att jag upplever att man blir gladare och skarpare i tankarna dessutom.

Igår tog jag tag i det, jag tog mig samman mitt i allt hosteri och febrighet!
jag beställde hem lite göttit för att hjälpa till vid snabbare återhämtning efter träning, speciellt de större muskelgrupperna som aldrig tycks ladda om tillräckligt till nästa pass. Jag vill ha lättare till pump och jag vill dessutom ha explosivitet i musklerna.
Det finns en djungel med kosttillskott, och det har tagit mig ett gäng timmar att hitta rätt mängd, rätt egenskaper och rätt smak dessutom. det är lite tråkigt att köpa protein som är helt omöjligt att få i sig, då kan man likagärna vaska pengarna till träningsguden lixom.
Så för att sammanfatta lite snyggt så var kraven följande:
- ett proteinpulver
- en blandning aminosyror

vid valet av proteinpulver kändes smaken, storleken, kaloriinnehåll och priset viktigt för mig. Eftersom jag aldrig kört med proteinpulver innan, så kändes 500g som en bra start. dock så fanns bara 1 kg att beställa från samma sida som jag hittade mina aminosyror på, så det fick bli 1 kg ändå. Men tar man en shake om dagen så håller det i nästan 2 månader.

Jag valde Scitecs protein Delite i smaken ananas-vanilj. Som kvinna skall man ta 20g per portion vilket har ett energiinnehåll på 81kcal. Proteinet innehåller även en mängd taurin, som säkert tidigare bekant finns i b.la. redbull och andra energidrycker. Det innehåller även en viss mängd L-glutamin vilket som påskyndar återhämning av mikroskador i musklerna. Just dessa mikroskadorna är ju en av anledningarna till att man känner sig trött i musklerna länge, eftersom man vid påfrestande träningspass tänjer på gränserna för vad musklerna orkar och klarar av, och det kan skapa mindre bristningar i muskelfibrerna.

Valet av aminosyror föll rätt snabbt på Bodyscience produkt BCAA-XX. Jag stod och kikade på alternativen att använda mig av BCAA eller EAA. skillnaden som jag har förstått det är att BCAA innehåller de 3 viktigste aminosyrorna och EAA innehåller en kombination av 8-9 stycken aminosyror. EAA bör man ta på tom mage 2 timmar innan träning, men tas därför också upp bättre för att aminosyrorna kringgår spjälkningsprocessen. Därför är aminosyror bättre alternativ till vassleprotein. Dock finns inga dokumentationer på att BCAA inte är ännu effektivare än EAA, då det innehåller Leucin, vilket sägs vara den katalyserande aminosyran för proteinsyntesen.

Dessutom så är BCAA lättare att smaksätta, och är inte lika känsligt för tidpunkt för intag, och hjälper dessutom till lite extra med energi under träningspasset. Så därför valde jag just en BCAA produkt. och att valet var just Bodyscience aminosyror var för att min käre bror har rekommenderat dem, och har själv upplevt att de har väldigt bra kvalité på sina produkter.

Smaken blev en Citron/lime, då jag vet att aminosyror blir mer "saftiga" i konsistensen, d.v.s. inte som en skummig mjölkig proteinshake.

här har du godingen:

sjuk och pulverrrrr

det här med inspark är ju bara äckligt egentligen, iallafall för en vardagshypokondriker som mig. det här med det ständiga " Tjena! jag heter Helena.. (väntar för att låta intrycket sjunka in och för att övertyga lite) får jag smaka din öl?". Alltså usch? haha jag är så dålig med detdär, men att smaka och dela med andra är inte min grej om det inte är nära vänner till mig. och hittills så är ju i princip ingen det i min nya stad, så stay away från min öl snälla, ialalfall några veckor till är du gullig, främling!
Men, nu har ju ett par sneaky bastards lyckats smaka av mina ciders, öl och även från mina vattenflaskor (wtf?). Och folk hostar och snorar som om dom hade något världsmästerskap på gång inne i föreläsningssalen, så nu har det även drabbat mig. svidig i halsen och tung i huvudet och kroppen känns något skör om vi säger så.
För er som varit med i gemet ett tag, vet ju om att jag har astma. det är inget jag skyltar så mycket med, det ligger något outtalat hemligt över det. men så är iallafall läget, jag lider av ansträngningsastma och lite sånt där kombinerat tjohejsan. Så när jag i kombination med en förkylning får andningsproblem så blir det lite kaos. Så här sitter jag hemma hos päronen och tyglar mitt andningskaos och funderar på träning på sin höjd. sugen på att träna lite, och pressa lite, och få resultat lite. mmm de är jag.