måndag 31 december 2012

Sista för iår!

2012 har innehållit så mycket positivt och en del negativt, men fasen vad jag lärt mig saker. Det känns lite som jag står i starten på allt nytt, men jag kan inte för allt i världen känna att det bara var ett år sedan som jag stod och kände att ingenting funkade såsom jag försökte styra det. Så det betyder att ett år, en månad eller bara någon vecka kan göra att en människa utvecklas och kommer så långt i sina känslor, tankar och handlingar. Saker kan kännas svåra, motiga eller rent av omöjliga men det är ju din tid som är framför dig, varför inte bestämma över den, och dig själv istället för att låta sammanträffanden och tillfälligheter styra över dig och ditt välmående?
Ta tag i oro, obehag, orättvisor, ilska, missnöje och gör något aktivt för att vända på det, det kommer alltid bli "ditt problem", om du inte bestämmer att du själv ska må bra!

Alla talar om att det är viktigt att ha mål, och det vet jag av egen erfarenhet är något av det svåraste att höra när man inte tycker att träningen har blivit en del av din vardag än. Se vad du tycker är kul, ta tag i det och gör det möjligt, fortsätt och kämpa, för det är inte alltid roligt eller enkelt att sätta igång med en ny träningsform, men ge det en chans, det kommer aldrig att vara dåligt för dig att ha testat ! Och vips så har du ju snart uppfyllt ett mål som du inte ens visste fanns, du kom igång med träningen, eller åtminstone testade!:)

Här var något som var mitt mål iår! Jag skulle våga testa nya saker!
Och på listan kommer faktiskt, gymmet, löpning, thaiboxning, tennis, CX-worx, klättring och längdåkning och spinning!
Våga prova! Det kan inte gå fel!:)



lördag 22 december 2012











Julemaaaud

Nu börjar det närma sig jul, ätarhögtiden deluxe!
Planen är att tänka sig för lite extra i vad man stoppar i sig, inte massa massa kolisar och inte heller huuuur mycket godis som helst. Man måste ju hitta ett schysst förhållningssätt utan att svälta, det är ju ingen hållbar strategi!
1h på spinningcykeln hemma per dag och promenader är vad jag har i kikarn för att försöka hålla mig själv i schack. Förhoppningsvis kan jag hosta upp lite pengar till ett gymbesök också. Det är bittert vad dyrt en engångsbiljett kostar . Ser fram emot när fitness24h öppnar i Linköping så jag kan träna där gratis på mitt nuvarande medlemskap. Riktigt riktigt bra gym!:) 159:-/månaden och riktigt bra vikter och maskiner.

Nu ska jag ge mig ut på en promenad med Ester i finvädret innan näst sista jobbdagen för iår!



fredag 21 december 2012

O så var det den där saken med synen på sig själv. Att se sina ansträngningar, vara ödmjuk och känna inombords framförallt hur bra man känner sig. Nej, inte idag, och inte igår. Men det är okej, för kanske imorgon?
Det finns ingen i världen som drömmer dig så hårt som dig själv, sluta jämför och leta skillnader, kom igen nu, upp med hakan stumpan! Var glad att du har förmågan att ändra på det.

onsdag 19 december 2012

Igår mötte jag upp Tesse och Ester och skulle köra ett axel-bröst-bicepspass på gymmet. Jag var sjukt pepp och det kändes som om det var år och dagar sedan jag faktiskt fick till ett bra pass! Men alla tre kämpade med håll på löpbandet, så efter 10 min gick vi vackert av och bestämde oss för att köra esters nikepass som hon har fått!
Det är kortare pass med fokus på ett gäng få muskelgrupper, och du väljer själv villa du vill köra!
Vi körde ett glutes och ett abspass! Och jajamen, effektivt var det! Det är tydligen en riktigt riktigt vass fitnesstjej som har plockat ihop övningarna och sved gjorde det definitivt! Vi allihopa var nog ganska nöjda i slutändan med insatsen.
Man använder sig av en timer som talar om när det är dags att byta övning och ger korrigeringstips typ "keep your Abs tight" eller "hold your back straight".

Idag har jag allvarliga smärtor i både rumpa och lår och vader, och imorgon är nog inte magen så bekväm i träningsvärken heller haha. Men tacka gudarna för bra träning!!
Tur att jag jobbar kassa idag så det inte syns hur illa jag faktiskt går, haha!
Nu ska jag fixa ihop matlåda efter gårdagens lyxtacos med samma damer och även Sofia. En bättre kväll i kanonsällskap:)
(Slängde in dn bild på fias utombordare till fläta som jag lyckades knåpa ihop igår mitt i all soffkaos igår:) åå jag tycker om vårt soffkaos, det är Lixom ben och hår och folk överallt och filtar och folk som pratar och skrattar konstant i takt med att någon hysschar för tvn är på och det är spännande. Haha det är så det ska vara Lixom:) då mår jag.<3









tisdag 18 december 2012




dagens motsats, ett inlägg om utvecklingen, men samtidigt så orkade jag inte med dagens pass. orkeslös, illamående, jättejätte "lightheaded" nästintill svimfärdig och huvudvärkig. det var ingen bra uppladdning för damen alls. ledsen och besviken efter ett halvt pass promenerade jag till hemköp och haffade lite kvällsmat och gick hem, och har nu hamnat frusen i soffan och huttrar av köld.

Koffein är en snabb lösning för energi, och det är något jag tyckt om i många många år. kaffe, koffeinpiller, redbull, you name it, vad jag än hittar med energi i gör mig extra glad. 
Att alltid känna behovet att vara på topp, pigg och ett "energiknippe" tar ut sin rätt och jag orkar inte längre. jag behöver gå på avvänjning helt enkelt! jag minns att innan all denna skiten så var jag pigg som jag var, plain old Sanna! och dit tänkte jag komma igen. 
"jag ska bara"... så heter det ju, jag har en tuff jobbvecka framför mig, med skolredovisning imorgon och sedan kommer ett 4dagars jobbmaraton fram till julafton. och jag behöver min energi till detta. jag hatar att jag säger det, men hellre att vara öppen och ärlig än att inte låtsas om det. jag mår dåligt när jag känner mig seg, tråkig, trist och lite slö. det får mig inte att må bra, och jag har blivit beroende av koffein till den grad att jag får huvudvärk om jag inte får i mig detta. Men när min julledighet kommer, då måste jag tillåta mig själv att känna mig trött. det är okej att inte orka allting. det är faktiskt okej, det handlar bara om att tilldela sig själv den regeln, för det är lätt att säga att det är ok för andra, men inte för sig själv.

det växer och det knakar

Det har hänt en del sedan jag började ta tag i min träning ordentligt.
Jag började ordentligt att se över hur jag mådde i början av Juni, och satte igång med min träning direkt och följde ett styrketräningsupplägg som jag följde med på med min vän Åsa (entillviktblogg.blogg.se). Jag har haft enormt stor nytta av att kunna utbyta idéer, känslor och tankar med henne. Hon har en järnvilja, och har kommit otroligt långt, hon har hittills plockat drygt 15 kilo, och är mycket nära sitt mål som hon satte på vägen mot en stärkt fysik och ett välmående för framtiden. Jag är obeskrivligt stolt över henne, hon är värd all credd i världen efter allt slit, men även glädje hon har gått igenom på sin resa. Hon är som en syster för mig, och att se henne må bra och utvecklas gör att mitt hjärta hoppar av glädje. Vi har bokstavligen gått igenom blod, svett och tårar ihop, and it pays off! verkligen. Min ihärdighet i träningen är mycket tack vare henne, då jag jämsides ser att hon aldrig ger upp, trots att man ibland möts av motgångar, och det får mig att inse att det inte är ett alternativ att inte ge sig själv en chans till.

Så för att sammanfatta vad som hittintills har hänt,

min startvikt låg på 58 kg, och jag ligger nu på 52 kg. viktigt att noteras är att jag är 156 cm lång, och att 58 var normalvikt för mig och 52 kg är likaså normalt att väga, när man följer skalan för BMI. min fokus ligger på att stärka min fysik, och att öka i vikt är ingenting farligt, det handlar om att kunna känna sig nöjd med fysiken, oavsett mått och vikt. Jag önskar att få mer definierade och starkare muskler, och det innebär både ökad vikt (i muskler), men även minskad vikt (på grund av den önskade definitionen), vilket innebär att det inte finns någon anledning att stirra sig blind på just siffran, om det inte är ett specifikt mål som man faktiskt har. det viktiga är att följa sin egen dröm och vilja.

Löpning:
Juli - ungefär 500 meter i 10 km/h
. det är sant, 500 meter och jag var helt slut. jag bestämde mig för att börja där jag var, och göra vad jag kunde för att utveckla det.
December- 5 km i ca 10 km/h

Axelpress-                                                     15,5 kg                              20 kg                                      
axelflies-                                                        5 kg                                   6 kg           
bröstpress(hantlar)-                                       5kg                                    7 kg              
deltoidpress -                                                13, 5 kg                             25 kg            
tricepspress -                                                 25 kg                                35 kg
triceps cable-                                                12 kg                                 15 kg
tricepsstång -                                                 10 kg                                 15 kg

Hantelrodd -                                                  8 kg                                 12,5 kg
latsdrag -                                                       22,5 kg                            30 kg
rodd -                                                           20 kg                                30 kg
squats -                                                         20 kg                                35 kg
framsida(maskin)                                           25 kg                                 39 kg
Baksida (maskin)                                           27 kg                                 32 kg
Glutespress-                                                  25 kg                                 41 kg
benpress -                                                     85 kg                                 110 kg
bicepscurl stång-                                           15,5 kg                               20kg
Biceps(hantlar) (hammercurl/bicepscurl)         7,5 kg                                 6 kg        
















torsdag 13 december 2012



Fasen, jag hade skrivit ett långt inlägg om kinesiotejp, och det bara försvann! Men nu måste det pluggas, så försök håll utkik närmsta dagarna, så kommer jag ge min syn på produkten! Googla gärna och kolla instruktionsvideos på youtube, "kinesiology taping" och så hittar du alla kroppens olika delar att kunna tejpa! 


onsdag 12 december 2012

Nu är det en posér deluxe här, vilket jag får be om ursäkt för, men det jag vill mena på är hur makalöst stor skillnad just styrkelyftning gör för hela kroppens hållning och kroppens balans. Jag känner att jag faktiskt orkar sträcka på mig ordentligt, att jag vågar vara rak och stark i ryggen till skillnad från förr. Jag hade en kort period där jag hade så dålig hållning, och ju mindre jag ville tänka på det, ju mer sjönk jag ihop. Jag försöker lägga tiden på att stärka upp ryggen på gymmet och jag märker jag sån otrolig skillnad i styrkan och i uthålligheten i musklerna när jag "tvingar dem" att tänja sitt ytterläge.

Back on track igen!
Jag har tagit en lång skön paus från så många stressmoment som jag bara kunnat. Det är mycket plugg,jobb och pyssel just nu vilket gör att jag inte har klarat av att ha flera bollar i luften, mer än dom jag har, och dom som jag förväntas ha!:)

Men nu är jag tillbaka och har dessutom lyckats med något jag längtat till. Som jag tidigare skrivit så har jag ett stort, megastort mål framför mig som jag skall klara innan sommaren -13, och det är att springa en mil!
I söndags bestämde jag mig, hur svårt skall 5km egentligen vara? Så jag kilade ned till mitt gym efter jobbet och bara bestämde mig, kosta vad det kosta vill, jag vill känna mig stolt över att jag har börjat lära mig springa. Mycket riktigt, 30 minuter senare och totalt genomsvett och med ömma axlar och öm Fot så klev jag av löpbandet och hade en 5,03 km på displayen! Vilken himla känsla alltså!
Det hade jag aldrig trott för några månader sedan!

Nu blickar jag mot 7 km, det får ta den tid det vill, om jag så ska halvjogga halvgå, men det skall genomföras, och så får jag ta det därifrån, öka upp takten efter vad jag orkar och klarar. Mycket med löpning för mig känns som det har med mentala spärrar att göra, ja det, och så Mina krämpor haha. Men tänkte testa att tejpa min fot och se om det blir bättre kanske!:)

Trött tjej efter sin första halvmil (dessutom i det smarta klädvalet långtröja!)