Vilodag

Idag är det vilodag och pluggdag, som student är de massor o fixa o trixa med vid sidan om träning och extrajobb, och eftersom just själva plugga in saker, inte är det roligaste med att studera så blir fokusen lätt åtsidolagd. Men jag har börjat göra upp planer för plugget ordentligt så det får ta den plats det behöver, speciellt nu i tentatider. men vilodagar är extra svåra vid pluggdagar, därför att man lätt känner sig instängd och understimulerad.

Jag har börjat gå upp riktigt tidigt på morgonarna för att hinna med allting, och jag har börjat att uppskatta morgonträning, det är lungt och skönt, och jag har orken att ge allt då det är vad jag har i tankarna när jag går upp direkt på morgonen.

Imorgon är det rygg och magpass på schemat, och även där har jag fått en del nya spännande övningar som jag ser fram emot att testa.

En annan rolig sak är att en vän från ett par år tillbaka som bor i samma stad som mig hörde av sig och ville hänga på och testa mitt gym! Så Åse ska hänga med mig om några veckor o köra en hel vecka på gymmet, och det ska bli så sjukt kul. det här är en tjej som är stark och envis, och jag är helt övertygad vi kan lära av varandra och pressa varandra ordentligt. det är bland det roligaste som finns, när man kan pusha och stötta och peppa och överträffa sig själv med hjälp av att någon står brevid och kräver att man ska ta i för kung och fosterland, det är då man kan och det är då man verkligen vågar ge allt. Jag tänker mycket på övningar där man kan behöva passas och även såklart ifrågasättas. det är en sådan egenskap som jag verkligen uppskattar hos Åsa, hon ifrågasätter mina val av vikter " men du? är du säker att du inte fixar mer? kom igen, testa! jag hjälper dig". de orden är bland de bästa som finns för man ba JO faaan de gör ja! vi gört!!!

haha. underbart.

Igår kilade jag ned till kosttillskottsbutiken i stan och inhandlade lite nytt drickbart. Hade fått rådet att satsa på ett vassleprotein som går snabbare ut i kroppen och skall intas direkt efter träningen för bästa effekt. Jag köpte även en riktigt bra pre-workout, som ökar fokusering och peppen på passen. 

Det har blivit en del tillskott för att göra mina dagar lite enklare. en shake kan hjälpa så mycket i vardagslivet när man har bråttom, så därför har jag investerat i ett Kasein, vilket är proteinpulver med långsam upptagning. jag har även ett blandprotein som mellanmål, och ett vassleprotein som jag tar efter träningen. Jag har valt att inte följa några som helst dieter då jag vet att min hjärna är trotsig, och alla typer av förbud och hittepå- bara måste brytas helt enkelt om de själv får bestämma :)

Så jag käkar precis som dom flesta, jag gör mina val och jag ser till att käka så bra för min kropp som det bara går, men tillskillnad från förr så ser jag till att käka ofta eftersom jag är hungrig rätt ofta. och det som jag har upplevt är skönt är att min syn på mat har blivit att det är mitt bränsle, och är kroppen hungrig så skall jag käka, jag lägger inte in mer tankar eller värderingar i det utan väljer helt enkelt bara att prioritera.

 Jag käkar ofta gröt till frulle, en shake till mellanmål eller kanske lite keso med frukt, ägg, knäckebröd eller kesella, eller ja vad som kommer över mig helt enkelt. vid lunch käkar jag som så många säger "ren mat", säg nötfärsbiffar med keso och grönsaker och råris, wok, kycklingwraps eller något annat smarrigt, jag har rätt höga krav på variation i maten, vilket leder till att man får experimentera sig fram lite i köket :) ibland blirde bättre än andra gånger haha. sedan blir de gärna ett mellanmål till och kvällsmat likt lunchen. Kvällsmaten får inte intas senare än 3 h innan sömn,. och är jag görhungrig ändå så får jag ta en shake till.

annars så dricker jag aminosyror under passet för att hjälpa kroppen med återhämtning och reparering av små bristningar i musklerna, och stimulera muskeluppbyggnaden. 

Från början hade jag ingen vidare insikt i varför man skulle äta tillskott vid träning, men jag har upplevt att det hjälper mig mycket när jag har ett upplägg som omfattar 5 dagar i veckan. 

Om man är intresserad av tillskott så anser jag att man bör se över vad man har för behov av dessa, och vad man känner att man vill använda dem för. vissa produkter är kanonbra, och en del fyller något mindre funktioner. Men mitt tips är att om man känner att det vore intressant att testa något kosttillskott så sök information kring det, kolla vad som rekommenderas och vad som kan passa just dig bäst. det är en djungel där ute, så börja med att ta reda på vad just tillskottet är för något, och sedan kan man se över vad alternativen är. På alla kosttillskottshemsidor finns riktigt bra beskrivningar av produkterna, och jag kan rekommendera att surfa in på www.proteinbutiken.se, www.gymgrossisten.se eller mmsports.se , det är de hemsidor som jag har uppfattat har ett omfattande och välfyllt sortiment med bra rekommendationer och beskrivningar.

Ha en fin kväll! kram på er:)

lite paus här i skrivandet, då jag har mest fokuserat på att komma in i nya scheman och har än inte hunnit utvärdera läget än. Men nu är jag inne på "etapp 2", där det har blivit lite utökning i övningar och förändring i uppställningen kring reps-antalen. Körde ett bröstpass idag och hade fått ytterligare 3 övningar, med bland annat armhävningar som avslut på passet, haha det var verkligen inte igår men fasen, Bring it, och kul var de!:)

har fått så jäkla grym stöttning och skjuts i träningen och det uppskattas något otroligt. blir så glad för den peppen och de knuffarna jag har fått i rätt riktning. Jag ser fram emot att få kila till gymmet och få ut överskottsenergin, och jag känner mig pigg och glad i kroppen.
här får de följa lite av en bildbomb från senaste veckan:)

Ta hand om er, puss å kram

Hade lite besök av ladiesarna här igår, och vi lagade Tacopaj! Hur gott dom helst, och vi gjorde den på en deg av dinkelmjöl och kesella, salt och olja! Hur enkelt som helst, och kanonbra rent näringsmässigt!:)

Jag Försöker hålla lite koll på käket, jag har ett kompensationstänk när det kommer till mat, "ska jag äta fritt en måltid, så bör jag fundera över hur jag hanterar den där andra måltiden istället". Det är ganska smart för att känna stt man vet ungefär vad man stoppar i sig.

Jag vet mycket väl med mig att mat och tankar och uttalanden kring vad man äter, hur och varför, kan vara ganska knepigt för många. Det är inte sällan som jag får höra att man är trött på att höra folk värdera mat hela tiden.
Men jag tror man måste fundera på båda sidorna och försöka vara försiktig med hur man talar om mat och vad man stoppar i sig, men samtidigt finns det dem som faktiskt ärligt vill ha koll och brhöver "styra" sin kost lite för att må som bäst. det gäller att hitta en balans och respekt för vilka åsikter man har och att kunna vara öppen för andras bagage och behov.

Personligen är jag ganska öppen och ärlig, då jag vet att jag lätt stoppar i mig mat, och därav behöver vara medveten vad jag äter. Jag pratar inte om det om jag inte blir tillfrågad, men om det diskuteras att man skall äta och laga något tillsammans, så behöver jag ju självklart delge vad jag har för önskemål, och jag tar gärna hand om dem själv, men fortfarande måste "anledningen" ändå sägas för att man skall förstå varför jag kan avstå eller vilja ändra lite i min del.

Personligen har jag inte en jättehög ämnesomsättning, vilket gör att jag behöver ha ett litet öga på mig så jag inte alltid käkar för att det är gott, utan för att det är ett bränsle min kropp behöver!:) dessutom har jag satt upp mål inför min vår, vilket gör att jag tycker att det är roligt att hjälpa kroppen på traven med rätt typ av kost för att nå de resultat som är uppsatta.

Glöm inte att unna er, och tillåta att ha stunder då man inte behöver tänka efter, och glöm inte att vi alla är olika och behöver man lägga fokus på kost, träning, studier eller jobb, vad det än gäller, så är det faktiskt ok, alla har olika utgångslägen och dessa måste mottagas med acceptans:)
Var rädda om er själva och varandra!:)

Mjuk ich mör i kroppen, och redo för lite sömn. Omtumlande dag idag, som vanligt skulle jag säga:) vi är 6-7 ladies som hänger i princip varje dag mer eller mindre i olika konstellationer, och alltid är det så mycket kärlek mellan oss, med kramar och stöttning och komplimanger och vi reagerar nästan åt varandra när någon är låg eller glad för den delen. Häftigt hur sånt där fungerar, men nu har vi grupparbete som vi försöker få på rätsida, och såklart finns det lika många olika viljor som personer i gruppen:) men det kommer att bli kanon att redovisa imorgon! Fake it til you make it!

Idag var det bröstpass som gällde, och redan från förra gången känner jag en starkare explosivitet i övningarna, och jag vågar ta i betydligt mer. Riktigt skön känsla!

Har fått 4 cardiopass i veckan efter träningen som skall skötas, 25 minuter tugnt på crosstrainern (och på min begäran även spinningcykeln och trappmaskinen, haaaalleluja )

Idag blev de trappan, greit!! Hejja nu ba kör vi! Puss på er

Igår samlade jag energi efter den lugna sofflägeshelgen och tog mig ett ryggpass på gymmet med Ester och Terese! Coachen svängde pm dagarna för klättringens skull så jag skulle vara laddad i musklerna till kurstillfällena, så rygg hamnade igår, ich idag väntas ännu ett bröstpass!
Insåg inte Förens jag var på plats på gymmet igår hur mycket jag behövde komma dit och få ur all energi som hade legat och tyngt ned mig i helgen. Har sällan känt en sådan lättnadskänsla som igår efter passet, som avslutades med 25 minuter på trappmaskinen, och glädjen började sakta men säkert stiga.
Jag hade fruktat ryggpasset med det nya upplägget, men jag insåg att det var riktigt roligt, och det handlade pm att ta det i sin takt och slänga om övningsordningen lite från hur jag förr körde. Så det var jätteroligt att känna lite personliga framsteg.
Var iväg på förmiddagen också och köpte nya löparskor, dom slits ut enormt snabbt så det behövdes lite nytt. Har lite strul med hålfoten på höger också, så det känns bra med ordentliga grejer som kanske kan hjälpa mig lite ytterligare att hålla foten stabilare.

Ha en fin dag!

Lägenheten får agera sjukstuga igen! Det känns som om det aldrig tar slut, men min orkeslöshet och trötthet senaste veckorna har antagligen varit ett tecken på infektion i kroppen- it all comes down to this!
Heller få det överstökat lite snabbt så man kan försöka hitta lite glädje och försöka se framåt igen. Det är svårt när man ligger hemma och får massa tid att varva ned och klura lite. Men det är nog välbehövligt!

Var på första delen av klätterkursen imorse, och det gick så bra! Mycket säkerhetsaspekter, med material och säkring som gällde. Fick även klättra lite och säkra varandra. Jag stod lite frågande till hur jag skulle kunna säkra en person som är större än mig, jag är bara 156 lång och väger inte sådär jättemycket, och hur skall min lille kropp hålla emot en fullvuxen man tänkte jag. Då fick jag helt enkelt testa det, jag fick klättra med en kille som säkert var 185 lång, och jag skulle då fira ned honom från väggen och säkra honom hela vägen upp. Men det gick jättebra, jag lättade lite från marken(upp på tå) men inget värre hände, och vi klarade oss båda bra och oskadda som tur var:). Jag blev glad då instruktören gav mig beröm för att jag var så orädd på väggen, trots det så var jag riktigt skakig efter första klättringen, och rädslan är något man får förvandla till respekt:) men riktigt kul när man peppas, och "lär sig" att bita ihop och bara köra!:)

Jag "känner" fortfarande selen på mig, även om det var många timmar sedan jag tog av mig den! Haha. Men jätteroligt, och imorgon är det klättring som gäller inför det röda kortet som börjar på torsdag! Så efter imorgon är jag certifierad grön klättrare om jag förstått det rätt:) så förberedd med enchinacea, granatäpple och panodil så bör jag klara mig på väggen även imorgon!

Ha en fin helg hörrni!!

idag står det vilodag på schemat, och jag sitter med näsan i böckerna inför en tenta. Jag försöker hålla full fokus på studierna inför fredag, men det är lätt att tappa det lite.
Det har ju blivit en hel del powernaps dagen till ära, och känslan är inte helt på topp. Imorgon är ju allahjärtansdag, och jag får önska er alla en fin dag. Själv tog jag ut det goda idag, passade på att ha lite ätardag, inget hysteriskt men inte heller direkt genomtänkt. men så får det vara ibland :). så min onsdagsallahjärtansdag fick bestå av en kebabsallad och två pannkakor med lönnsirap till kvällsgöööötte framför efterlyst med plugget i knät. Så det fick vara nog med firande för mig, imorgon blir det att lägga hela pannan i böckerna och köra på så det känns bra inför fredag.

Har även ett stundande ryggpass inför morgondagen, som jag skall styra om då jag har min klätterutbildning i helgen och behöver att vara fräsch i kroppen. jag är fullt medveten om att "coachen" inte kommer att alls vara nöjd över mitt beslut att styra om på egen hand, men måste försöka lösa det så jag klarar av att hålla mig fast på väggen lördag-söndag. det är enormt krävande för överkroppen och främst övre delen av ryggen och biceps/triceps, så träningsvärk kan jag nog sätta pengar på att jag kommer att ha på måndag. men vi har talat lite om att försöka byta dessa passen mot ben och bröst, och komma i bättre fas nästa vecka med dagarna ordentligt.

nu blir det näsan i böckerna igen, och glöm inte att ni är grymma där ute!
kram på er

Det som inte alltid syns

Men som känns:)

Nu blir det åka av:)

har just käkat lite reevbenspjäll och fetaostsallad till kvällsmat och sitter belåten i soffan med datorn i knät.
Fick just mail om att kursen till klättringen BLIR AV! ååå är så sjukt glad för detta, har väntat så länge på besked, och äntligen kom det!
det är sju personer som är anmälda, så det kan nog bli ett gott gäng:). av min lilla tidigare erfarenhet så är klättrare väldigt hjälpsamma och snälla, så det kommer att bli kanon! jag hoppas alla är ungefär lika gröna som jag, och jag ska envisas mot min höjdrädsla och bara köra! man är säkrad och man är trygg, det handlar bara om att njuta och våga släppa rädslan och ta kontrollen.

Idag kom dessutom mina grejer i rätt storlek, selen, karbinerna och kritan! så nu väntar jag bara på min handledningsbok och skorna som min brorsas jättegoa tjej skulle skicka mig :)

upplägget ser ut som följande

Grundkurs Klättring.

Fyra dagars grundkurs i klättring.

Ungefärligt upplägg:

Dag 1.  Lära sig säkra med repbroms av typ sticht, grundläggande säkerhet vid inomhusvägg.

Dag 2.  Klättring. Så mycket klättring som möjligt. Teknikträning och träningstips

Dag 3.  Säkring med Grigri, hjälplåsande repbroms. Mer klättring och genomgång av ledklättring.

Dag 4.  Ledklättring. Hela dagen går åt till att träna ledklättring.

Man kan om man vill!:)

Haha det verkade som den uppblåsta bilden genererade en hel del läsare här ;) haha. det gäller ju o bjuda på sig själv uppenbarligen va:).

Nu har jag kört mitt 3e pass på mitt nya upplägg och det har varit en omställning. Jag har fortfarande enormt ont i axlarna sedan i lördags, och de gör sig påminda.
Jag har fått in stora förändringar i schemat, där jag har fått börja med dropset och även så kör jag ojämna set med 12,10,8,12, eller 15,12,10,15. Det är sällan jag kör med samma repsantal i alla övningarna, och jag märker att det hjälper musklerna att ladda upp ordentligt inför det tunga setet med minst reps då jag ökar upp vikten ytterligare.

upplägget är på 5 dagar, och jag kör
ben
bröst
rygg- mage
biceps-triceps
axlar-vader

Jätteroligt, och det blir spännande att se hur detta utvecklas:)

Lite måndagsglädje och typisk gym-humor :D

"Oh i should totally be shopping with you guys, but I ate a piece of strawberry cheesecake this morning so I got to work out"

http://www.youtube.com/watch?v=uRL2i8S50r4&sns=em

Lyxade häromdagen med thaimat, det blev wätt mycket käk om en säjjer !:D bjur på denna sköna thaimatskomabild haha. Lite lagom svullet och jobbigt där framför tvn i soffan ett tag för damerna, men vill visa på att det är okej att Lyxa, käka ordentligt och inte skämmas över att man tar en dag att göra precis som man vill och känner:) nu är detta kanske lite att ta i överkant, men vi blåste faktiskt upp oss ordentligt inför denna hysteriskt mätta bild, men det bjuder vi på tycker jag:) ha en fin dag! Kram på er

Idag kom paketet jag beställde inför min klätterkurs, men det får bli ännu ett byte då storleken kändes lite väl stor och jag ska ju faktiskt hänga mitt liv i den där selen, så det känns som ett klokt beslut att beställa en som blir riktigt tight på. När jag var inne och pratade med personalen på Uteliv så förklarade dom att jag skall kunna hänga upp och ned och den skall vara så tight i midjan att det håller fast mig även om jag hänger i positionen att jag kan glida ur. Kollar mailen varje dag för att se om det har blivit något beslut om kursen, men än så är det helt tyst. sista anmälningen är den 11, så jag sitter spänt och väntar tills dess. Men om den inte blir av så känns det som om det borde finnas alternativ, och i värsta fall sticker jag till halmstad och tar grönt kort på en kväll, och får vänta med rött i ett halvår. det är sådana reglerna är i Halmstad, för att jag skall på klättererfarenhet. Skillnaderna mellan korten är att grönt kort gör att du får topp-klättra, med ett rep fäst i taket och en person som säkrar på backen. Medan det röda kortet gör att du får säkra allteftersom du klättrar, och har en person som matar ut lina åt dig. En stor anledning till att jag har bestämt mig för att klättra är pågrund av känslan det gav mig att hänga fast där med känslan av att "nu hänger det här på mig, på vad jag tar för beslut", och eftersom människans kropp är gjord för att skydda sig själv så stänger man av alla tankar och allt vad bekymmer heter och man har 100% fokus på det man gör för stunden. Dessutom är det ett riktigt kul sätt att jobba problemlösningar i klättringen, det finns något som heter Bouldring vilket innebär att du klättrar lägre höjder utan sele och jobbar med att klättra olika leder av olika svårighetsgrader. riktigt roligt när man bara behöver skingra lite tankar och jobba både med hjärnan och kroppen!

Våga fråga!

När man står på gymmet och har precis klivit av det där löpbandet som man promenerat sig varm på, och man står lite rådvill och undrar vart tusan man tar vägen nu?
Vi alla har nog varit där, och om man inte har testat att gå till gymmet någon gång så är det nog ett av de hindren som gör att du inte har någon lust att gå dit. Du vet Lixom inte vad alla maskiner gör, dom ser stora och dom ser tunga ut. Någon sitter och kastar med hantlar stra som din överkropp och du känner bara att nae? Vad tusan ska jag göra här?
Man känner sig lite vilsen, och man vet inte ens vilka maskiner eller övningar som gör vad för dig, eller om du ens tränar rätt.
Och det är inget ovanligt, jag lovar dig att alla som står där i gymmet du befinner dig har känt precis samma sak, alla är nybörjare någon gång!
Våga fråga, ser du någon som gör en övning så gå fram och fråga vad den gör eller hur den gör övningen! Vem du än är så blir du garanterat bemött med välvilja, , självklart vill man hjälpa till och få visa hur det fungerar! Var inte rädd för att ta hjälp om det känns knepigt!

På många gym eller jag skulle nog vilja säga alla gym, så kan du be om att få en förklaring av maskinerna av personalen, och en hel del gym bjuder på en gång med en Personlig Tränare som mer än gärna hjälper dig med upplägg för just dig!
Glöm inte att du har all rätt i världen att få ta din plats på gymmet, precis som alla andra, och glöm inte att ha roligt medans du gör det! Ta chansen!

Igår tog jag hjälp av en vän som har tränat under en riktigt lång tid och som vet vad som krävs för att träna rätt och för att nå resultat, om det är fysisk förändring man söker. Jag är enormt tacksam över att få hjälp och över att det finns någon som vill förklara det svåra med träningen för mig!
Jag har fått ett upplägg och kommer att följa det i syfte att nå mitt mål att bli stark och smidig i kroppen och för att orka mer.
När jag har testat upplägget så ska vi ha uppföljning och gå igenom övningar tillsammans så jag gör dem rätt och så jag lär mig vad de innebär för just mig.

Det jag vill komma till är att det alltid är tacksamt och alltid OK att våga fråga och våga ta hjälp! Vill du, så kan du!

En liten dagsform, långt ifrån vad jag trodde ens var möjligt. För ett år sedan försökte jag gömma det jag kände genom att hålla mig sysselsatt, eller ligga på soffan och hoppas på bättre tider. Jag trivdes inte i tillvaron, men jag hade tagit beslutet att ta mig därifrån, och det var en vinst i sig.

År 2012 var året då jag till större del började ta beslut för min egen skull. Jag valde att flytta, jag skaffade mig jobb och studier och jag började ett liv som var långt ifrån vad jag någonsin hade kunnat tro. Helt utan förväntningar eller förtroende för Situationen så valde jag att lyssna på min vilja och min åsikt. Jag var less och jag behövde känna medvind. Och den får du inte om du inte jobbar för det, och vägen mot att vara nöjd ska faktiskt vara ganska njutningsfull.

För ett år sedan spände jag mitt lår och kände inte en muskel, jag började skymta förändringar utseendemässigt i min kropp som jag aldrig hade kunnat gissa mig till, jag vägde mer än jag någonsin gjort förr, och jag var inte pigg och jag var inte glad.
Och jag bestämde mig, ännu en gång bara för min egen skull bestämde jag mig för att hitta mitt jävlaranamma, för det har jag alltid haft, jag måste bara tillåta det. Och idag känner jag mig tryggare, till stor del mycket gladare och med en stor skopa belåtenhet och stolthet över att jag valde att förändra min livssituation. Och jag kan känna att jag är en god bit på vägen mot att bli "min egen lyckas smed" som man så fint säger:).

Igår anmälde jag mig till en grönt och röttkortkurs i klättring! Fick svaret att intresseanmälan var mottagen och dom skulle återkomma när dom visste att vi var tillräckligt många för att fylla en grupp.
Vet inte hur jag gör om den inte blir av, får eventuellt kolla upp kurser i andra städer typ Linköping eller Halmstad om det inte funkar. För lära mig klättra, det ska jag! I påsk ska jag och brorsan och hans tjej till Tjugekull nere i Skåne som är ett riktigt bra klätterställe utomhus och jag ska få testa att klättra på riktiga klippor för första gången! Det känns så spännande!
Köpte sele och lite tillbehör igår, men upptäckte att det saknades lite hakar och sånt, så lämnade tillbaka grejerna och beställde från addnature.se istället, fick ett bra paketpris, och skor skulle jag få av brorsans tjej, så fruktansvärt snällt, bara jag betalde frakten!
Det fick bli ett Black Diamond sele istället för petzl, fick rekommendationen på uteliv att köpa BD istället, och dessutom är det ställbart i låren, kan vara bra om man vill kunna ha selen långsiktigt rent storleksmässigt :). Jag ska trots allt faktiskt lägga mitt liv i händerna på ett bra sele!

Så snart börjas det, ser verkligen fram emot det med spänning, en helt ny träningsform för armar, axlar rygg och händerna! Benen kommer nog få ta dem dom med av det roliga tror jag:)!

Ökning

Som jag tidigare nämnt så har jag själv för ett halvår sedan fått tips om att använda sig av ett anteckningsblock på gymmet! Och det är faktiskt riktigt riktigt bra!
Jag tog tillvara på Åsas system med

V
+
<3

Jag gör alltid 3 set, och utgår från att jag gör 12 reps per set om inget annat skrivs. Så v v v betyder att jag klarade övningarna och att det var tungt och jag ska fortsätta på samma vikt.
v v v <3 betyder att det jag klarade alla set men att det var riktigt tungt och att jag ska ge mig en klapp på axeln.
v v v + betyder att jag ska öka vikt nästa gång.

Exempel;

Benpress 110 kg v v v +

Igår hade jag mitt benpass och det gick faktiskt riktigt bra, och det blev nästan bara ökningar till nästa gång, hur skönt som helst när man ser att det är dags att lassa på lite till!

Tog en sväng förbi stan och hittade lite motivation i klädväg

När jag blir stor ska jag bli stark

Jag låg länge och försökte sova imorse, så länge som till halv 2. Jag har alltid prioriterat min sömn, speciellt i "utsatta" tider då jag vet att mitt imunförsvar inte bjuder till ordentligt.
Mycket på grund av min migrän också, sover jag dåligt, och slarvar med att äta dålig mat eller väntar för länge och sedan anstränger mig utöver det vanliga så står migränmannen och knackar på dörren illa kvickt. Jag hatar migränmannen. Men snart är vi kvitt.

Tog mig till gymmet och kastade lite vikter iallafall idag, bra sätt att få loss spänningar och det känns som det hjälper att sortera upp och strukturera i huvudet dedär med att få ta i lite. Bra muskelkontakt i biceps för en gångs skull, så det kändes lovande.
Jag har bestämt mig för att testa att köra 2 veckor med 3 set á 12 reps, och 2 veckor med 3 set á 8 reps med hanterbara vikter efter repsantalen, D.v.s. Man ökar två veckor och kör mer explosivt, och lägger energi på lite mer uthållighet dom två andra veckorna.

Ta hand om er,

Storbritannien är känt för en ganska dålig matkultur och med ett stort antal överviktiga invånare. En del av er kanske minns Jamie Olivers matrevolution? Han åkte runt i landet och försökte lära befolkningen om vikten av att äta hälsosamt och näringsrikt.
Jag vet inte om det är till följd av hans insats i landet, men det har säkert bidragit. Storbritannien skriver ut på nästan all typ av mat som du kan köpa "färdig", såsom sallader, smörgåsar och pajer antal kalorier!

Det är helt strålande eftersom det är i den fällan man lätt hamnar, att man inte har riktig koll på vad man stoppar i sig, och man behöver maten NU, snabbt och lätt. 

All maten som jag köpte i stort sett visste jag vad den innehåll. sedan köpte vi såklart en våffla som inte var utav denna värld, som jag inte ens tänker fundera över vad den innehöll, och så unnade vi oss mcdonalds(unnade, tjena, vi var stressade och hungriga haha), och där är de ingen idé att involvera sig ens i näringsinnehållet. MEN, i det stora hela, så kunde man spåra det mesta.

 Jag kan definitivt rekommendera sushi-kedjan Yo! där all maten kommer i små färgade skålar på ett rullband  där du sitter. så är det bara att plocka vad du önskar, och beroende på färgen på skålen så kostar maten olika. så man kan ha koll både på priset och näringsvärdet. Kaloriinnehållet stod efter varje produkt, och därför kunde man lätt göra kloka val om man önskade det.

En annan sak som är grym, som Storbritannien har börjat med är sitt starka budskap "Five a day!"

på allt som innehåller frukt och grönt som du kan köpa lite snabbt och lätt skriver dom "get two of you 5 a day!", där dom stenhårt kör på att man skall få i sig minst fem olika frukt och grönt per dag!

Perfekt för den som är dålig på att få i sig sådant att bli påmind om det, eftersom den slogan finns nästan överallt vart du än kommer för att köpa något att äta! Till och med Innocent, företaget som tilverkar juicer och smoothies har skrivit det på sina flaskor!

Och så var man tillbaka i Sverige igen!
jag insåg snabbt att det inte var någon idé att försöka vara nyttig i London, hellre att göra det till en skön avslappnad helg, där man tillät sig smaka och testa saker, som man kanske aldrig annars skulle tillåta sig. det var trots allt bara 2-3 dagar det rörde sig om. Bacon fanns inte vid frukosten tyvärr, utan sötade flingor, konserverad frukt, gifflar och toast med sylt och ost. haha det var ingen vidare hit dedär med frullen, men det slank ned i brist på bättre lösningar.
Så, nu är ja tillbaka och i mina gamla gängor igen som tur är. Jag har plugg upp över öronen, vilket gör att det får tänkas effektivt i träningsväg. Jag vaknade imorse och kände mig nere och gick och drällde i minst 4-5 timmar. Jag kunde bara inte sätta igång att plugga, och uppenbarligen kunde jag bara inte tillåta mig att gå till gymmet och rensa tankarna heller. dumt val! det ska jag alltid ge mig själv space till. det ÄR inte effektivt att ha myror i kroppen när man ska plugga. lägg hellre 1½ timma på gymmet och var effektiv senare! Jag mindes känslan av när jag och brorsan var och klättrade, det är det bästa sättet någonsin att släppa stress och tankar. du hänger där och lurar din kropp att det är på liv och död som du håller dig fast, vilket gör att all oro och stress du någonsin känt kommer att försvinna, poff.

så jag pratade med Tina, och hon förstod mitt problem, och hon bjöd över mig på Tacokväll ikväll hos henne med henne och hennes pojkvän som är på besök. Vilken jäkla gudagåva kan jag lova!
det blev lixom något att se fram emot, god mat, gott sällskap, bra pluggpaus, OCH jag får promenera upp på berget dit hon bor, vilket i totalen blir 1 timma effektiv sanna i rörelse! Nöjd efter lite lätt förmiddagsförvirring.

Framför mig har jag en helt ledig helg. det känns läskigt då jag har en rätt knepig relation till det här med att vara ledig. jag är van att alltid vara i rörelse, och jag är van att jobba när jag väl är ledig. Men nu är det så att jag har en helt fri helg framför mig då det inte behövdes att jag hoppade in i helgen.
Så imorgon efter tentan ska min träningsväska vara packad, och jag ska ge mig iväg till gymmet och släppa allt vad tentan hette! sedan ska jag hem och göra mig iordning för att gå ut och käka med lite sköna ladies på en libanesisk resturang!
På lördag kommer mina päron hit tidigt och jag ska få en heldag med dem där vi ska köpa hyllor och spika upp i min lägenhet, och piffa och greja, och mamma ville testa shoppinglivet i min lilla stad, så jag ska hänga på där och kolla in staden lite. så blir de lite käk och trevligheter:). och tesse ville att jag skulle följa med på en konsert som hälsohögskolan hade anordnat, det var tydligen världens hype, kanske värt att spana in?
Söndagen har jag övertalat tesse till att göra något aktivt med mig, klättring kanske? det vore något det!

Idag kommer jag att åka ned till min gamla stad Malmö. Jag har inte varit där sedan jag flyttade därifrån, och det ska bli enormt kul att träffa damerna där nere igen! som jag har längtat. men som vanligt så blir det kaos när det kommer till oss. Vi ska därifrån imorgon flyga till London för en helg med massa påhitt. jag ringde igår och rekade läget och det lät ju allt annat än lugnt

 "ja men vi har bara en del i skolan att göra, så vi kanske måste sitta kvar, men det löser sig"

"Vi kanske inte vet hur vi löser attt vi tar oss till flyget imorgon, men de löser sig, på nått sätt"

"Hur dags kommer du ens?" "vart ska vi sova?"

haha and so on and so on! detta är lite oss i ett nötskal. och jag har hittills själv inte packat. jag har massor att plugga, och jag måste planera packningen, då jag faktiskt ska flyga med enbart handbagage (som är antagligen precis en cm för hög, men det kör vi på ändå, håll tummarna!)

MEN det kommer lösa sig. Dock så har jag klurat lite pådehär med frukostarna. vi har bokat hotellrum på ett enklare hotell där frukost ingår. I England som sedan tidigare kanske känt, så käkar man kanske inte en havegrynsgröt till frulle, eller serverar keso och fruktsallad. oftast är det en trekantig halvrostad toast med te till, och på sin höjd lite marmelad och ost. Jag har faktiskt på allvar klurat på att plocka med mig lite knäckebröd bara för att ha något vettigare att stå sig på, för på en kvart senare kommer man vara hungrig av den engelska frullen. 

i övrigt är strategin som vanligt, i det stora hela byta ut dom flesta kolisarna mot sallad! japp och så var det problemet löst:) Men jag skall unna mig, med drinkar och någon flötig måltid, det måste man ju få göra!:)

Ha en underbar helg nu, för jag planerar att ha det, och inte skapa alltför stort kaos haha!

Student som man är, så är de ju ganska lätt att "småäta" mellan varven när man går hemma i tentaperioder och bara önskar att plugget skulle lägga sig, eller iallafall närma sig mållinjen!

Det finns många små knep att ta till i sådana lägen, och jag är definitivt inte en av dem som följer dessa varje dag, även om jag önskar att jag kunde. Men jag tänkte att jag kunde skriva upp lite såna små guide-lines som jag själv ofta försöker tänka på trots allt.

• tänk på att dagen egentligen matmässigt är helt omvänd än vad dom flesta är vana vid. Det vill säga att på morgonen behövs faktiskt det största målet mat! och sedan skall portionerna och intaget minska utefter dagen, och på kvällen behövs det faktiskt ingen brakmiddag utan kanske något lättare kvällsmål.  Får du i dig en bra frukost så kommer du ha en mycket högre start-energi på dagen!
  Jag som själv älskar just middagar kan ju förstås protestera högljutt mot det här, men eftersom jag har mitt lilla hushåll och pluggar och håller på, så orkar man faktiskt sällan ställa sig och laga något stort till sig själv.
• ät med färre timmars mellanrum, mindre portioner men oftare, så slipper kroppen stressas "när du väl äter". oftast resulterar färre måltider om dagen till att när du väl äter så äter du för snabbt och hinner inte känna mättnad, eller så helt enkelt äter du för mycket då kroppen inte riktigt är i en rutin att " snart blir det faktiskt mat igen, lugna ned dig lite va!" :)
• mellan dom stora målen, frulle, lunch om kvällsmålet så pilla i dig mellanmål! Själv har jag blivit storförtjust i cashewnötter, som är grymma att käka för att få en snabbt gladare mage vid sug efter något eller lättare hunger. annars funkar ju frukt, knäckebröd, müsli, kesella, ja you name it så länge det inte är för mycket eller för mastigt. 
• Vet du med dig att du har lätt för att småäta så eliminera problemet. gör dig av med allt som går att småäta på men som inte är bra att stoppa i sig. Det händer att om jag har godis kvar sedan en kväll då jag har unnat mig, så ger jag bort det eller gör mig av med det, då jag vet att i jobbiga stunder kommer jag inte kunna hålla mig ifrån det.
• Och glöm förtusan inte att man måste kunna unna sig mellan varven! Det handlar ju om att hålla en balans, man kan inte käka godis alla dagar, men att knapra på en selleri när polarna har popcorn och filmkväll behöver inte heller vara ett alternativ. sätt en egen gräns för när och hur du får unna dig, och unna dig på den nivån att du känner dig nöjd, inte övermätt eller sockerchockad, njut och passa på när du har valt tillfälle!:)
  
  
  
  
  

The power of kvarg

Det här med proteinkällor är ju en himla djungel, vad är vad och hur används dem?
Protein fungerar för mig som ett mättande alternativ istället för kolhydrater!
Jag väljer mer kött, bönor, keso eller kvarg( kesella) och byter även ofta ut kolhydraterna mot broccoli eller blomkål för att fylla ut mättnaden ytterligare.

Men det finns så mycket göttit man kan göra av i grunden mycket nyttiga saker. Igår tipsade Ester mig om att man kunde göra en kesellaglass!
Så detta måste testas eftersom jag nästintill alltid har en kesella i kylen som väntar på att käkas. Den gamla klassikern kesella-funlightsaft används flitigt, både som mellanmål och frukost! Det smakar precis som en delikatessyoghurt tycker jag, men är fri från socker och fylld med mättande protein:) blanda dessutom ihop det direkt i kesellaflrpackningen och sätt på locket- ready to go!:)

Men nu testade jag en bärig kvargglass(det var faktiskt kvarg och inte kesella som användes denna gången, även om det i princip är samma produkt om jag förstått det rätt)
Jag svängde ihop
Kvarg
Funlightsaft
Lite florsocker(efter smak och tycke)
Hallon och blåbär!

Mixa alltihop, häll upp i skålar och frys! Omnomnom bästa grejen vid sötsug!:)

några punkter jag tycker man bör se över innan man drar igång en ny livsstil. det är lätt att säga " jag vill komma i form, jag vill gå ned i vikt, jag vill bli av med dedär eller dethär, jag vill bli hård i kroppen. det finns så många "jag vill" så listan kan bli oändlig.
men först och främst tänk över ett och annat, såsom:

• Koppla aldrig ditt egenvärde till ditt yttre! bara för att du är vältränad, fit, smal eller tight så blir du inte en bättre människa. du blir inte smartare, snällare eller klokare för att du har en formad kropp, därför är det viktigt att aldrig vara hård mot sig själv och se sig själv som dålig eller bra, utefter kroppens dagsform.
• Ge dig själv inga löften innan du vet att du kan stå bakom det! lova inte att du ska gå till gymmet 4 dagar i veckan, eller åka längdskidor varje dag det finns snö ute. Testa först, hitta vad som är roligt och sedan kan du ge vilka löften du vill. För i grund och botten är löften till sig själv och omvärlden kanon att ha, men var inte förhastad. tillåt dig att ha roligt och hitta något som gör att du tycker om att gå upp varje dag och få röra på dig. 
• Sök information! fråga dig runt! vill du lägga om din kost, så läs på hur och varför du skall göra det. följ inte någon annans väg innan du är påläst varför och hur det fungerar, kanske funkar det lika bra för dig som det gjorde för den, eller så är det ohållbart för just dig.
  Vill du börja styrketräna? sök information, fråga dig runt! det är samma sak där. det finns mängder med övningar och pass som du kan ta efter där ute på nätet. Idag finns det även sjukt bra appar där du efter muskelgrupp kan hitta mängder med olika övningar! det är bara att välja av vraka, och gör det som tilltalar dig! men skall du stryketräna så glöm inte att alla muskelgrupper behöver sitt, det är sällan en god idé att enbart träna mage och rumpa. magen behöver ha en stabil rygg för att du skall ha en god hållning, och rumpan behöver kraftfull lårmuskulatur för att klara av sina övningar. Dessutom så får du en over-all killerbody om du tar dig an hela kroppen :) 

Ren ilska, frustration och förvirring!

I somras stod jag lite småtjurigt på löpbandet brevid Åsa och konstaterade att jag var fullkomligt trasig efter 5 minuter på löpbandet. Men jag hade Åsa brevid mig som sa åt mig att det var bra ändå att jag klarade 5 minuter och att  det är bättre att jag testar och springa än att inte springa alls. jag muttrade lite, över känslan att inte fixa det. Men jag bestämde mig för att

"jaha, är det något jag ska börja med så är det väl att iallafall springa som uppvärmning, tillslut kanske det ger med sig trots allt!"

och ja, sakta men säkert så gjorde det ju det. jag minns verkligen inte första tiden alls. jag kände nog bara på de. sommaren gick inte till att lägga någon vidare krut på löpningen utan jag spinnade mest, det orkade jag ju trots allt och kunde härda mig igenom.  Men när jag flyttade till min nya stad där jag pluggar så la jag i en extra växel och insåg att det var väldigt skönt att löpa.

När det kommer till min löpning har jag märkt att jag har riktigt svåra problem med min vänstra axel. det är en krampliknande smärta som sträcker sig upp mot nacken och blir förlamande smärtsamt tillslut vilket leder till att jag måste avbryta löpningen. jag försöker hela tiden komma på nya lösningar, att hålla armen helt stabil och stilla under löpningen, att värma upp den innan, jag vevar och jag viftar, jag sträcker på mig och jag slappnar av. det är ingenting som fungerar och igår fick jag nog. Jag var två sekunder från tårar i ren frustration och smärta. VAD ska jag göra? vad kan jag ta mig till? sjukgymnasten jag var hos förklarade det med dålig hållning, men det har jag åtgärdat utan resultat på smärtan vid ansträngning. sedan kallade hon mig på möte, men det var visst ett minne blott då hon inte dök upp och sedan dess har jag inte hört från henne eller VC.

om jag rör på axlarna under löpningen, rubbar den statiska positionen så börjar smärtan direkt. Jag har läst en del forum och många säger att det beror på att man har håll. men jag försöker och försöker att testa olika positioner på axlar, armar, avslappning eller spänning. Tillslut övergår det itll att jag tappar känseln på en viss punkt vid skuldran.

det enda jag själv kan försöka tänka på som jag kommit fram till genom timmar av googlande är att jag borde vara mer "mån" om kroppen när jag ska löpa. värma upp lite innan t.ex. crosstrainer. stretcha och slappna av ordentligt. försöka att vara mjuk och följsam och helt enkelt tänka på att inte spänna mig.

och inte ge upp! den där milen ligger och väntar på mig, och den är MIN bara min!

Nytt år och Sverige vibrerar av träningspepp! 

På tv rullar Itrim, viktväktarna och friskis & svettisreklamer med uppmaningar om att göra en förändring iår, det är dags att ta tag i det.

 En del tycker det är besvärligt med att det trängs på gymmet, och jag ska inte sticka under stol med att man både en och två gånger suckat och stönat åt att just de maskinerna man skall åt aldrig är lediga. Men kom ihåg att alla är nya någon gång i livet och behöver ha lite tålamod. Men man får tänka på att det tjocka folkhavet kommer att lägga sig, och ibland kan det till och med vara ganska skönt att kila dit tidigt på morgonen istället och träna innan skola eller jobb, för att undvika dom värsta folkmassorna.

I fredags var jag en stund på Frisk med Åsa, det gällde att passa på medan man är hemma. jag uppskattar verkligen att kunna träna på olika ställen, på olika sätt och olika övningar för att få lite nya idéer och pepp. 

 

Igår äntrade jag dörrarna till mitt eget gym för första gången för i år. Jag och Tina skulle träna en sväng, ganska så planlöst då dagen varit fullspäckad med plugg så hade man inte ens hunnit reflektera över vad som skulle tränas. men det blev ett försök på löpbandet, 30 minuter på crosstrainern och sedan körde vi mage, axlar, rygg och triceps. så det blev ändå ett bra pass tillslut!  

göras.