torsdag 24 januari 2013

När jag blir stor ska jag bli stark

Jag låg länge och försökte sova imorse, så länge som till halv 2. Jag har alltid prioriterat min sömn, speciellt i "utsatta" tider då jag vet att mitt imunförsvar inte bjuder till ordentligt.
Mycket på grund av min migrän också, sover jag dåligt, och slarvar med att äta dålig mat eller väntar för länge och sedan anstränger mig utöver det vanliga så står migränmannen och knackar på dörren illa kvickt. Jag hatar migränmannen. Men snart är vi kvitt.

Tog mig till gymmet och kastade lite vikter iallafall idag, bra sätt att få loss spänningar och det känns som det hjälper att sortera upp och strukturera i huvudet dedär med att få ta i lite. Bra muskelkontakt i biceps för en gångs skull, så det kändes lovande.
Jag har bestämt mig för att testa att köra 2 veckor med 3 set á 12 reps, och 2 veckor med 3 set á 8 reps med hanterbara vikter efter repsantalen, D.v.s. Man ökar två veckor och kör mer explosivt, och lägger energi på lite mer uthållighet dom två andra veckorna.

Ta hand om er,




torsdag 17 januari 2013



Storbritannien är känt för en ganska dålig matkultur och med ett stort antal överviktiga invånare. En del av er kanske minns Jamie Olivers matrevolution? Han åkte runt i landet och försökte lära befolkningen om vikten av att äta hälsosamt och näringsrikt.
Jag vet inte om det är till följd av hans insats i landet, men det har säkert bidragit. Storbritannien skriver ut på nästan all typ av mat som du kan köpa "färdig", såsom sallader, smörgåsar och pajer antal kalorier!
Det är helt strålande eftersom det är i den fällan man lätt hamnar, att man inte har riktig koll på vad man stoppar i sig, och man behöver maten NU, snabbt och lätt. 
All maten som jag köpte i stort sett visste jag vad den innehåll. sedan köpte vi såklart en våffla som inte var utav denna värld, som jag inte ens tänker fundera över vad den innehöll, och så unnade vi oss mcdonalds(unnade, tjena, vi var stressade och hungriga haha), och där är de ingen idé att involvera sig ens i näringsinnehållet. MEN, i det stora hela, så kunde man spåra det mesta.

 Jag kan definitivt rekommendera sushi-kedjan Yo! där all maten kommer i små färgade skålar på ett rullband  där du sitter. så är det bara att plocka vad du önskar, och beroende på färgen på skålen så kostar maten olika. så man kan ha koll både på priset och näringsvärdet. Kaloriinnehållet stod efter varje produkt, och därför kunde man lätt göra kloka val om man önskade det.



En annan sak som är grym, som Storbritannien har börjat med är sitt starka budskap "Five a day!"
på allt som innehåller frukt och grönt som du kan köpa lite snabbt och lätt skriver dom "get two of you 5 a day!", där dom stenhårt kör på att man skall få i sig minst fem olika frukt och grönt per dag!
Perfekt för den som är dålig på att få i sig sådant att bli påmind om det, eftersom den slogan finns nästan överallt vart du än kommer för att köpa något att äta! Till och med Innocent, företaget som tilverkar juicer och smoothies har skrivit det på sina flaskor!


Och så var man tillbaka i Sverige igen!
jag insåg snabbt att det inte var någon idé att försöka vara nyttig i London, hellre att göra det till en skön avslappnad helg, där man tillät sig smaka och testa saker, som man kanske aldrig annars skulle tillåta sig. det var trots allt bara 2-3 dagar det rörde sig om. Bacon fanns inte vid frukosten tyvärr, utan sötade flingor, konserverad frukt, gifflar och toast med sylt och ost. haha det var ingen vidare hit dedär med frullen, men det slank ned i brist på bättre lösningar.
Så, nu är ja tillbaka och i mina gamla gängor igen som tur är. Jag har plugg upp över öronen, vilket gör att det får tänkas effektivt i träningsväg. Jag vaknade imorse och kände mig nere och gick och drällde i minst 4-5 timmar. Jag kunde bara inte sätta igång att plugga, och uppenbarligen kunde jag bara inte tillåta mig att gå till gymmet och rensa tankarna heller. dumt val! det ska jag alltid ge mig själv space till. det ÄR inte effektivt att ha myror i kroppen när man ska plugga. lägg hellre 1½ timma på gymmet och var effektiv senare! Jag mindes känslan av när jag och brorsan var och klättrade, det är det bästa sättet någonsin att släppa stress och tankar. du hänger där och lurar din kropp att det är på liv och död som du håller dig fast, vilket gör att all oro och stress du någonsin känt kommer att försvinna, poff.

så jag pratade med Tina, och hon förstod mitt problem, och hon bjöd över mig på Tacokväll ikväll hos henne med henne och hennes pojkvän som är på besök. Vilken jäkla gudagåva kan jag lova!
det blev lixom något att se fram emot, god mat, gott sällskap, bra pluggpaus, OCH jag får promenera upp på berget dit hon bor, vilket i totalen blir 1 timma effektiv sanna i rörelse! Nöjd efter lite lätt förmiddagsförvirring.

Framför mig har jag en helt ledig helg. det känns läskigt då jag har en rätt knepig relation till det här med att vara ledig. jag är van att alltid vara i rörelse, och jag är van att jobba när jag väl är ledig. Men nu är det så att jag har en helt fri helg framför mig då det inte behövdes att jag hoppade in i helgen.
Så imorgon efter tentan ska min träningsväska vara packad, och jag ska ge mig iväg till gymmet och släppa allt vad tentan hette! sedan ska jag hem och göra mig iordning för att gå ut och käka med lite sköna ladies på en libanesisk resturang!
På lördag kommer mina päron hit tidigt och jag ska få en heldag med dem där vi ska köpa hyllor och spika upp i min lägenhet, och piffa och greja, och mamma ville testa shoppinglivet i min lilla stad, så jag ska hänga på där och kolla in staden lite. så blir de lite käk och trevligheter:). och tesse ville att jag skulle följa med på en konsert som hälsohögskolan hade anordnat, det var tydligen världens hype, kanske värt att spana in?
Söndagen har jag övertalat tesse till att göra något aktivt med mig, klättring kanske? det vore något det!















torsdag 10 januari 2013


Idag kommer jag att åka ned till min gamla stad Malmö. Jag har inte varit där sedan jag flyttade därifrån, och det ska bli enormt kul att träffa damerna där nere igen! som jag har längtat. men som vanligt så blir det kaos när det kommer till oss. Vi ska därifrån imorgon flyga till London för en helg med massa påhitt. jag ringde igår och rekade läget och det lät ju allt annat än lugnt
 "ja men vi har bara en del i skolan att göra, så vi kanske måste sitta kvar, men det löser sig"

"Vi kanske inte vet hur vi löser attt vi tar oss till flyget imorgon, men de löser sig, på nått sätt"
"Hur dags kommer du ens?" "vart ska vi sova?"


haha and so on and so on! detta är lite oss i ett nötskal. och jag har hittills själv inte packat. jag har massor att plugga, och jag måste planera packningen, då jag faktiskt ska flyga med enbart handbagage (som är antagligen precis en cm för hög, men det kör vi på ändå, håll tummarna!)


MEN det kommer lösa sig. Dock så har jag klurat lite pådehär med frukostarna. vi har bokat hotellrum på ett enklare hotell där frukost ingår. I England som sedan tidigare kanske känt, så käkar man kanske inte en havegrynsgröt till frulle, eller serverar keso och fruktsallad. oftast är det en trekantig halvrostad toast med te till, och på sin höjd lite marmelad och ost. Jag har faktiskt på allvar klurat på att plocka med mig lite knäckebröd bara för att ha något vettigare att stå sig på, för på en kvart senare kommer man vara hungrig av den engelska frullen. 
i övrigt är strategin som vanligt, i det stora hela byta ut dom flesta kolisarna mot sallad! japp och så var det problemet löst:) Men jag skall unna mig, med drinkar och någon flötig måltid, det måste man ju få göra!:)
Ha en underbar helg nu, för jag planerar att ha det, och inte skapa alltför stort kaos haha!


Student som man är, så är de ju ganska lätt att "småäta" mellan varven när man går hemma i tentaperioder och bara önskar att plugget skulle lägga sig, eller iallafall närma sig mållinjen!

Det finns många små knep att ta till i sådana lägen, och jag är definitivt inte en av dem som följer dessa varje dag, även om jag önskar att jag kunde. Men jag tänkte att jag kunde skriva upp lite såna små guide-lines som jag själv ofta försöker tänka på trots allt.



  • tänk på att dagen egentligen matmässigt är helt omvänd än vad dom flesta är vana vid. Det vill säga att på morgonen behövs faktiskt det största målet mat! och sedan skall portionerna och intaget minska utefter dagen, och på kvällen behövs det faktiskt ingen brakmiddag utan kanske något lättare kvällsmål.  Får du i dig en bra frukost så kommer du ha en mycket högre start-energi på dagen!
    Jag som själv älskar just middagar kan ju förstås protestera högljutt mot det här, men eftersom jag har mitt lilla hushåll och pluggar och håller på, så orkar man faktiskt sällan ställa sig och laga något stort till sig själv.
  • ät med färre timmars mellanrum, mindre portioner men oftare, så slipper kroppen stressas "när du väl äter". oftast resulterar färre måltider om dagen till att när du väl äter så äter du för snabbt och hinner inte känna mättnad, eller så helt enkelt äter du för mycket då kroppen inte riktigt är i en rutin att " snart blir det faktiskt mat igen, lugna ned dig lite va!" :)
  • mellan dom stora målen, frulle, lunch om kvällsmålet så pilla i dig mellanmål! Själv har jag blivit storförtjust i cashewnötter, som är grymma att käka för att få en snabbt gladare mage vid sug efter något eller lättare hunger. annars funkar ju frukt, knäckebröd, müsli, kesella, ja you name it så länge det inte är för mycket eller för mastigt. 
  • Vet du med dig att du har lätt för att småäta så eliminera problemet. gör dig av med allt som går att småäta på men som inte är bra att stoppa i sig. Det händer att om jag har godis kvar sedan en kväll då jag har unnat mig, så ger jag bort det eller gör mig av med det, då jag vet att i jobbiga stunder kommer jag inte kunna hålla mig ifrån det.
  • Och glöm förtusan inte att man måste kunna unna sig mellan varven! Det handlar ju om att hålla en balans, man kan inte käka godis alla dagar, men att knapra på en selleri när polarna har popcorn och filmkväll behöver inte heller vara ett alternativ. sätt en egen gräns för när och hur du får unna dig, och unna dig på den nivån att du känner dig nöjd, inte övermätt eller sockerchockad, njut och passa på när du har valt tillfälle!:)


onsdag 9 januari 2013

The power of kvarg

Det här med proteinkällor är ju en himla djungel, vad är vad och hur används dem?
Protein fungerar för mig som ett mättande alternativ istället för kolhydrater!
Jag väljer mer kött, bönor, keso eller kvarg( kesella) och byter även ofta ut kolhydraterna mot broccoli eller blomkål för att fylla ut mättnaden ytterligare.

Men det finns så mycket göttit man kan göra av i grunden mycket nyttiga saker. Igår tipsade Ester mig om att man kunde göra en kesellaglass!
Så detta måste testas eftersom jag nästintill alltid har en kesella i kylen som väntar på att käkas. Den gamla klassikern kesella-funlightsaft används flitigt, både som mellanmål och frukost! Det smakar precis som en delikatessyoghurt tycker jag, men är fri från socker och fylld med mättande protein:) blanda dessutom ihop det direkt i kesellaflrpackningen och sätt på locket- ready to go!:)

Men nu testade jag en bärig kvargglass(det var faktiskt kvarg och inte kesella som användes denna gången, även om det i princip är samma produkt om jag förstått det rätt)
Jag svängde ihop
Kvarg
Funlightsaft
Lite florsocker(efter smak och tycke)
Hallon och blåbär!

Mixa alltihop, häll upp i skålar och frys! Omnomnom bästa grejen vid sötsug!:)



några punkter jag tycker man bör se över innan man drar igång en ny livsstil. det är lätt att säga " jag vill komma i form, jag vill gå ned i vikt, jag vill bli av med dedär eller dethär, jag vill bli hård i kroppen. det finns så många "jag vill" så listan kan bli oändlig.
men först och främst tänk över ett och annat, såsom:
  • Koppla aldrig ditt egenvärde till ditt yttre! bara för att du är vältränad, fit, smal eller tight så blir du inte en bättre människa. du blir inte smartare, snällare eller klokare för att du har en formad kropp, därför är det viktigt att aldrig vara hård mot sig själv och se sig själv som dålig eller bra, utefter kroppens dagsform.
  • Ge dig själv inga löften innan du vet att du kan stå bakom det! lova inte att du ska gå till gymmet 4 dagar i veckan, eller åka längdskidor varje dag det finns snö ute. Testa först, hitta vad som är roligt och sedan kan du ge vilka löften du vill. För i grund och botten är löften till sig själv och omvärlden kanon att ha, men var inte förhastad. tillåt dig att ha roligt och hitta något som gör att du tycker om att gå upp varje dag och få röra på dig. 
  • Sök information! fråga dig runt! vill du lägga om din kost, så läs på hur och varför du skall göra det. följ inte någon annans väg innan du är påläst varför och hur det fungerar, kanske funkar det lika bra för dig som det gjorde för den, eller så är det ohållbart för just dig.
    Vill du börja styrketräna? sök information, fråga dig runt! det är samma sak där. det finns mängder med övningar och pass som du kan ta efter där ute på nätet. Idag finns det även sjukt bra appar där du efter muskelgrupp kan hitta mängder med olika övningar! det är bara att välja av vraka, och gör det som tilltalar dig! men skall du stryketräna så glöm inte att alla muskelgrupper behöver sitt, det är sällan en god idé att enbart träna mage och rumpa. magen behöver ha en stabil rygg för att du skall ha en god hållning, och rumpan behöver kraftfull lårmuskulatur för att klara av sina övningar. Dessutom så får du en over-all killerbody om du tar dig an hela kroppen :) 





tisdag 8 januari 2013



Ren ilska, frustration och förvirring!

I somras stod jag lite småtjurigt på löpbandet brevid Åsa och konstaterade att jag var fullkomligt trasig efter 5 minuter på löpbandet. Men jag hade Åsa brevid mig som sa åt mig att det var bra ändå att jag klarade 5 minuter och att  det är bättre att jag testar och springa än att inte springa alls. jag muttrade lite, över känslan att inte fixa det. Men jag bestämde mig för att
"jaha, är det något jag ska börja med så är det väl att iallafall springa som uppvärmning, tillslut kanske det ger med sig trots allt!"
och ja, sakta men säkert så gjorde det ju det. jag minns verkligen inte första tiden alls. jag kände nog bara på de. sommaren gick inte till att lägga någon vidare krut på löpningen utan jag spinnade mest, det orkade jag ju trots allt och kunde härda mig igenom.  Men när jag flyttade till min nya stad där jag pluggar så la jag i en extra växel och insåg att det var väldigt skönt att löpa.

När det kommer till min löpning har jag märkt att jag har riktigt svåra problem med min vänstra axel. det är en krampliknande smärta som sträcker sig upp mot nacken och blir förlamande smärtsamt tillslut vilket leder till att jag måste avbryta löpningen. jag försöker hela tiden komma på nya lösningar, att hålla armen helt stabil och stilla under löpningen, att värma upp den innan, jag vevar och jag viftar, jag sträcker på mig och jag slappnar av. det är ingenting som fungerar och igår fick jag nog. Jag var två sekunder från tårar i ren frustration och smärta. VAD ska jag göra? vad kan jag ta mig till? sjukgymnasten jag var hos förklarade det med dålig hållning, men det har jag åtgärdat utan resultat på smärtan vid ansträngning. sedan kallade hon mig på möte, men det var visst ett minne blott då hon inte dök upp och sedan dess har jag inte hört från henne eller VC.
om jag rör på axlarna under löpningen, rubbar den statiska positionen så börjar smärtan direkt. Jag har läst en del forum och många säger att det beror på att man har håll. men jag försöker och försöker att testa olika positioner på axlar, armar, avslappning eller spänning. Tillslut övergår det itll att jag tappar känseln på en viss punkt vid skuldran.

det enda jag själv kan försöka tänka på som jag kommit fram till genom timmar av googlande är att jag borde vara mer "mån" om kroppen när jag ska löpa. värma upp lite innan t.ex. crosstrainer. stretcha och slappna av ordentligt. försöka att vara mjuk och följsam och helt enkelt tänka på att inte spänna mig.
och inte ge upp! den där milen ligger och väntar på mig, och den är MIN bara min!
Nytt år och Sverige vibrerar av träningspepp! 
På tv rullar Itrim, viktväktarna och friskis & svettisreklamer med uppmaningar om att göra en förändring iår, det är dags att ta tag i det.
 En del tycker det är besvärligt med att det trängs på gymmet, och jag ska inte sticka under stol med att man både en och två gånger suckat och stönat åt att just de maskinerna man skall åt aldrig är lediga. Men kom ihåg att alla är nya någon gång i livet och behöver ha lite tålamod. Men man får tänka på att det tjocka folkhavet kommer att lägga sig, och ibland kan det till och med vara ganska skönt att kila dit tidigt på morgonen istället och träna innan skola eller jobb, för att undvika dom värsta folkmassorna.

I fredags var jag en stund på Frisk med Åsa, det gällde att passa på medan man är hemma. jag uppskattar verkligen att kunna träna på olika ställen, på olika sätt och olika övningar för att få lite nya idéer och pepp. 
 
Igår äntrade jag dörrarna till mitt eget gym för första gången för i år. Jag och Tina skulle träna en sväng, ganska så planlöst då dagen varit fullspäckad med plugg så hade man inte ens hunnit reflektera över vad som skulle tränas. men det blev ett försök på löpbandet, 30 minuter på crosstrainern och sedan körde vi mage, axlar, rygg och triceps. så det blev ändå ett bra pass tillslut!  


göras. Tumblr_mgakaaqsw91s2i4xyo1_500_large