Hade lite besök av ladiesarna här igår, och vi lagade Tacopaj! Hur gott dom helst, och vi gjorde den på en deg av dinkelmjöl och kesella, salt och olja! Hur enkelt som helst, och kanonbra rent näringsmässigt!:)

Jag Försöker hålla lite koll på käket, jag har ett kompensationstänk när det kommer till mat, "ska jag äta fritt en måltid, så bör jag fundera över hur jag hanterar den där andra måltiden istället". Det är ganska smart för att känna stt man vet ungefär vad man stoppar i sig.

Jag vet mycket väl med mig att mat och tankar och uttalanden kring vad man äter, hur och varför, kan vara ganska knepigt för många. Det är inte sällan som jag får höra att man är trött på att höra folk värdera mat hela tiden.
Men jag tror man måste fundera på båda sidorna och försöka vara försiktig med hur man talar om mat och vad man stoppar i sig, men samtidigt finns det dem som faktiskt ärligt vill ha koll och brhöver "styra" sin kost lite för att må som bäst. det gäller att hitta en balans och respekt för vilka åsikter man har och att kunna vara öppen för andras bagage och behov.

Personligen är jag ganska öppen och ärlig, då jag vet att jag lätt stoppar i mig mat, och därav behöver vara medveten vad jag äter. Jag pratar inte om det om jag inte blir tillfrågad, men om det diskuteras att man skall äta och laga något tillsammans, så behöver jag ju självklart delge vad jag har för önskemål, och jag tar gärna hand om dem själv, men fortfarande måste "anledningen" ändå sägas för att man skall förstå varför jag kan avstå eller vilja ändra lite i min del.

Personligen har jag inte en jättehög ämnesomsättning, vilket gör att jag behöver ha ett litet öga på mig så jag inte alltid käkar för att det är gott, utan för att det är ett bränsle min kropp behöver!:) dessutom har jag satt upp mål inför min vår, vilket gör att jag tycker att det är roligt att hjälpa kroppen på traven med rätt typ av kost för att nå de resultat som är uppsatta.

Glöm inte att unna er, och tillåta att ha stunder då man inte behöver tänka efter, och glöm inte att vi alla är olika och behöver man lägga fokus på kost, träning, studier eller jobb, vad det än gäller, så är det faktiskt ok, alla har olika utgångslägen och dessa måste mottagas med acceptans:)
Var rädda om er själva och varandra!:)

Mjuk ich mör i kroppen, och redo för lite sömn. Omtumlande dag idag, som vanligt skulle jag säga:) vi är 6-7 ladies som hänger i princip varje dag mer eller mindre i olika konstellationer, och alltid är det så mycket kärlek mellan oss, med kramar och stöttning och komplimanger och vi reagerar nästan åt varandra när någon är låg eller glad för den delen. Häftigt hur sånt där fungerar, men nu har vi grupparbete som vi försöker få på rätsida, och såklart finns det lika många olika viljor som personer i gruppen:) men det kommer att bli kanon att redovisa imorgon! Fake it til you make it!

Idag var det bröstpass som gällde, och redan från förra gången känner jag en starkare explosivitet i övningarna, och jag vågar ta i betydligt mer. Riktigt skön känsla!

Har fått 4 cardiopass i veckan efter träningen som skall skötas, 25 minuter tugnt på crosstrainern (och på min begäran även spinningcykeln och trappmaskinen, haaaalleluja )

Idag blev de trappan, greit!! Hejja nu ba kör vi! Puss på er

Igår samlade jag energi efter den lugna sofflägeshelgen och tog mig ett ryggpass på gymmet med Ester och Terese! Coachen svängde pm dagarna för klättringens skull så jag skulle vara laddad i musklerna till kurstillfällena, så rygg hamnade igår, ich idag väntas ännu ett bröstpass!
Insåg inte Förens jag var på plats på gymmet igår hur mycket jag behövde komma dit och få ur all energi som hade legat och tyngt ned mig i helgen. Har sällan känt en sådan lättnadskänsla som igår efter passet, som avslutades med 25 minuter på trappmaskinen, och glädjen började sakta men säkert stiga.
Jag hade fruktat ryggpasset med det nya upplägget, men jag insåg att det var riktigt roligt, och det handlade pm att ta det i sin takt och slänga om övningsordningen lite från hur jag förr körde. Så det var jätteroligt att känna lite personliga framsteg.
Var iväg på förmiddagen också och köpte nya löparskor, dom slits ut enormt snabbt så det behövdes lite nytt. Har lite strul med hålfoten på höger också, så det känns bra med ordentliga grejer som kanske kan hjälpa mig lite ytterligare att hålla foten stabilare.

Ha en fin dag!

Lägenheten får agera sjukstuga igen! Det känns som om det aldrig tar slut, men min orkeslöshet och trötthet senaste veckorna har antagligen varit ett tecken på infektion i kroppen- it all comes down to this!
Heller få det överstökat lite snabbt så man kan försöka hitta lite glädje och försöka se framåt igen. Det är svårt när man ligger hemma och får massa tid att varva ned och klura lite. Men det är nog välbehövligt!

Var på första delen av klätterkursen imorse, och det gick så bra! Mycket säkerhetsaspekter, med material och säkring som gällde. Fick även klättra lite och säkra varandra. Jag stod lite frågande till hur jag skulle kunna säkra en person som är större än mig, jag är bara 156 lång och väger inte sådär jättemycket, och hur skall min lille kropp hålla emot en fullvuxen man tänkte jag. Då fick jag helt enkelt testa det, jag fick klättra med en kille som säkert var 185 lång, och jag skulle då fira ned honom från väggen och säkra honom hela vägen upp. Men det gick jättebra, jag lättade lite från marken(upp på tå) men inget värre hände, och vi klarade oss båda bra och oskadda som tur var:). Jag blev glad då instruktören gav mig beröm för att jag var så orädd på väggen, trots det så var jag riktigt skakig efter första klättringen, och rädslan är något man får förvandla till respekt:) men riktigt kul när man peppas, och "lär sig" att bita ihop och bara köra!:)

Jag "känner" fortfarande selen på mig, även om det var många timmar sedan jag tog av mig den! Haha. Men jätteroligt, och imorgon är det klättring som gäller inför det röda kortet som börjar på torsdag! Så efter imorgon är jag certifierad grön klättrare om jag förstått det rätt:) så förberedd med enchinacea, granatäpple och panodil så bör jag klara mig på väggen även imorgon!

Ha en fin helg hörrni!!

idag står det vilodag på schemat, och jag sitter med näsan i böckerna inför en tenta. Jag försöker hålla full fokus på studierna inför fredag, men det är lätt att tappa det lite.
Det har ju blivit en hel del powernaps dagen till ära, och känslan är inte helt på topp. Imorgon är ju allahjärtansdag, och jag får önska er alla en fin dag. Själv tog jag ut det goda idag, passade på att ha lite ätardag, inget hysteriskt men inte heller direkt genomtänkt. men så får det vara ibland :). så min onsdagsallahjärtansdag fick bestå av en kebabsallad och två pannkakor med lönnsirap till kvällsgöööötte framför efterlyst med plugget i knät. Så det fick vara nog med firande för mig, imorgon blir det att lägga hela pannan i böckerna och köra på så det känns bra inför fredag.

Har även ett stundande ryggpass inför morgondagen, som jag skall styra om då jag har min klätterutbildning i helgen och behöver att vara fräsch i kroppen. jag är fullt medveten om att "coachen" inte kommer att alls vara nöjd över mitt beslut att styra om på egen hand, men måste försöka lösa det så jag klarar av att hålla mig fast på väggen lördag-söndag. det är enormt krävande för överkroppen och främst övre delen av ryggen och biceps/triceps, så träningsvärk kan jag nog sätta pengar på att jag kommer att ha på måndag. men vi har talat lite om att försöka byta dessa passen mot ben och bröst, och komma i bättre fas nästa vecka med dagarna ordentligt.

nu blir det näsan i böckerna igen, och glöm inte att ni är grymma där ute!
kram på er

Det som inte alltid syns

Men som känns:)

Nu blir det åka av:)

har just käkat lite reevbenspjäll och fetaostsallad till kvällsmat och sitter belåten i soffan med datorn i knät.
Fick just mail om att kursen till klättringen BLIR AV! ååå är så sjukt glad för detta, har väntat så länge på besked, och äntligen kom det!
det är sju personer som är anmälda, så det kan nog bli ett gott gäng:). av min lilla tidigare erfarenhet så är klättrare väldigt hjälpsamma och snälla, så det kommer att bli kanon! jag hoppas alla är ungefär lika gröna som jag, och jag ska envisas mot min höjdrädsla och bara köra! man är säkrad och man är trygg, det handlar bara om att njuta och våga släppa rädslan och ta kontrollen.

Idag kom dessutom mina grejer i rätt storlek, selen, karbinerna och kritan! så nu väntar jag bara på min handledningsbok och skorna som min brorsas jättegoa tjej skulle skicka mig :)

upplägget ser ut som följande

Grundkurs Klättring.

Fyra dagars grundkurs i klättring.

Ungefärligt upplägg:

Dag 1.  Lära sig säkra med repbroms av typ sticht, grundläggande säkerhet vid inomhusvägg.

Dag 2.  Klättring. Så mycket klättring som möjligt. Teknikträning och träningstips

Dag 3.  Säkring med Grigri, hjälplåsande repbroms. Mer klättring och genomgång av ledklättring.

Dag 4.  Ledklättring. Hela dagen går åt till att träna ledklättring.

Man kan om man vill!:)

Haha det verkade som den uppblåsta bilden genererade en hel del läsare här ;) haha. det gäller ju o bjuda på sig själv uppenbarligen va:).

Nu har jag kört mitt 3e pass på mitt nya upplägg och det har varit en omställning. Jag har fortfarande enormt ont i axlarna sedan i lördags, och de gör sig påminda.
Jag har fått in stora förändringar i schemat, där jag har fått börja med dropset och även så kör jag ojämna set med 12,10,8,12, eller 15,12,10,15. Det är sällan jag kör med samma repsantal i alla övningarna, och jag märker att det hjälper musklerna att ladda upp ordentligt inför det tunga setet med minst reps då jag ökar upp vikten ytterligare.

upplägget är på 5 dagar, och jag kör
ben
bröst
rygg- mage
biceps-triceps
axlar-vader

Jätteroligt, och det blir spännande att se hur detta utvecklas:)

Lite måndagsglädje och typisk gym-humor :D

"Oh i should totally be shopping with you guys, but I ate a piece of strawberry cheesecake this morning so I got to work out"

http://www.youtube.com/watch?v=uRL2i8S50r4&sns=em

Lyxade häromdagen med thaimat, det blev wätt mycket käk om en säjjer !:D bjur på denna sköna thaimatskomabild haha. Lite lagom svullet och jobbigt där framför tvn i soffan ett tag för damerna, men vill visa på att det är okej att Lyxa, käka ordentligt och inte skämmas över att man tar en dag att göra precis som man vill och känner:) nu är detta kanske lite att ta i överkant, men vi blåste faktiskt upp oss ordentligt inför denna hysteriskt mätta bild, men det bjuder vi på tycker jag:) ha en fin dag! Kram på er

Idag kom paketet jag beställde inför min klätterkurs, men det får bli ännu ett byte då storleken kändes lite väl stor och jag ska ju faktiskt hänga mitt liv i den där selen, så det känns som ett klokt beslut att beställa en som blir riktigt tight på. När jag var inne och pratade med personalen på Uteliv så förklarade dom att jag skall kunna hänga upp och ned och den skall vara så tight i midjan att det håller fast mig även om jag hänger i positionen att jag kan glida ur. Kollar mailen varje dag för att se om det har blivit något beslut om kursen, men än så är det helt tyst. sista anmälningen är den 11, så jag sitter spänt och väntar tills dess. Men om den inte blir av så känns det som om det borde finnas alternativ, och i värsta fall sticker jag till halmstad och tar grönt kort på en kväll, och får vänta med rött i ett halvår. det är sådana reglerna är i Halmstad, för att jag skall på klättererfarenhet. Skillnaderna mellan korten är att grönt kort gör att du får topp-klättra, med ett rep fäst i taket och en person som säkrar på backen. Medan det röda kortet gör att du får säkra allteftersom du klättrar, och har en person som matar ut lina åt dig. En stor anledning till att jag har bestämt mig för att klättra är pågrund av känslan det gav mig att hänga fast där med känslan av att "nu hänger det här på mig, på vad jag tar för beslut", och eftersom människans kropp är gjord för att skydda sig själv så stänger man av alla tankar och allt vad bekymmer heter och man har 100% fokus på det man gör för stunden. Dessutom är det ett riktigt kul sätt att jobba problemlösningar i klättringen, det finns något som heter Bouldring vilket innebär att du klättrar lägre höjder utan sele och jobbar med att klättra olika leder av olika svårighetsgrader. riktigt roligt när man bara behöver skingra lite tankar och jobba både med hjärnan och kroppen!

Våga fråga!

När man står på gymmet och har precis klivit av det där löpbandet som man promenerat sig varm på, och man står lite rådvill och undrar vart tusan man tar vägen nu?
Vi alla har nog varit där, och om man inte har testat att gå till gymmet någon gång så är det nog ett av de hindren som gör att du inte har någon lust att gå dit. Du vet Lixom inte vad alla maskiner gör, dom ser stora och dom ser tunga ut. Någon sitter och kastar med hantlar stra som din överkropp och du känner bara att nae? Vad tusan ska jag göra här?
Man känner sig lite vilsen, och man vet inte ens vilka maskiner eller övningar som gör vad för dig, eller om du ens tränar rätt.
Och det är inget ovanligt, jag lovar dig att alla som står där i gymmet du befinner dig har känt precis samma sak, alla är nybörjare någon gång!
Våga fråga, ser du någon som gör en övning så gå fram och fråga vad den gör eller hur den gör övningen! Vem du än är så blir du garanterat bemött med välvilja, , självklart vill man hjälpa till och få visa hur det fungerar! Var inte rädd för att ta hjälp om det känns knepigt!

På många gym eller jag skulle nog vilja säga alla gym, så kan du be om att få en förklaring av maskinerna av personalen, och en hel del gym bjuder på en gång med en Personlig Tränare som mer än gärna hjälper dig med upplägg för just dig!
Glöm inte att du har all rätt i världen att få ta din plats på gymmet, precis som alla andra, och glöm inte att ha roligt medans du gör det! Ta chansen!

Igår tog jag hjälp av en vän som har tränat under en riktigt lång tid och som vet vad som krävs för att träna rätt och för att nå resultat, om det är fysisk förändring man söker. Jag är enormt tacksam över att få hjälp och över att det finns någon som vill förklara det svåra med träningen för mig!
Jag har fått ett upplägg och kommer att följa det i syfte att nå mitt mål att bli stark och smidig i kroppen och för att orka mer.
När jag har testat upplägget så ska vi ha uppföljning och gå igenom övningar tillsammans så jag gör dem rätt och så jag lär mig vad de innebär för just mig.

Det jag vill komma till är att det alltid är tacksamt och alltid OK att våga fråga och våga ta hjälp! Vill du, så kan du!

En liten dagsform, långt ifrån vad jag trodde ens var möjligt. För ett år sedan försökte jag gömma det jag kände genom att hålla mig sysselsatt, eller ligga på soffan och hoppas på bättre tider. Jag trivdes inte i tillvaron, men jag hade tagit beslutet att ta mig därifrån, och det var en vinst i sig.

År 2012 var året då jag till större del började ta beslut för min egen skull. Jag valde att flytta, jag skaffade mig jobb och studier och jag började ett liv som var långt ifrån vad jag någonsin hade kunnat tro. Helt utan förväntningar eller förtroende för Situationen så valde jag att lyssna på min vilja och min åsikt. Jag var less och jag behövde känna medvind. Och den får du inte om du inte jobbar för det, och vägen mot att vara nöjd ska faktiskt vara ganska njutningsfull.

För ett år sedan spände jag mitt lår och kände inte en muskel, jag började skymta förändringar utseendemässigt i min kropp som jag aldrig hade kunnat gissa mig till, jag vägde mer än jag någonsin gjort förr, och jag var inte pigg och jag var inte glad.
Och jag bestämde mig, ännu en gång bara för min egen skull bestämde jag mig för att hitta mitt jävlaranamma, för det har jag alltid haft, jag måste bara tillåta det. Och idag känner jag mig tryggare, till stor del mycket gladare och med en stor skopa belåtenhet och stolthet över att jag valde att förändra min livssituation. Och jag kan känna att jag är en god bit på vägen mot att bli "min egen lyckas smed" som man så fint säger:).

Igår anmälde jag mig till en grönt och röttkortkurs i klättring! Fick svaret att intresseanmälan var mottagen och dom skulle återkomma när dom visste att vi var tillräckligt många för att fylla en grupp.
Vet inte hur jag gör om den inte blir av, får eventuellt kolla upp kurser i andra städer typ Linköping eller Halmstad om det inte funkar. För lära mig klättra, det ska jag! I påsk ska jag och brorsan och hans tjej till Tjugekull nere i Skåne som är ett riktigt bra klätterställe utomhus och jag ska få testa att klättra på riktiga klippor för första gången! Det känns så spännande!
Köpte sele och lite tillbehör igår, men upptäckte att det saknades lite hakar och sånt, så lämnade tillbaka grejerna och beställde från addnature.se istället, fick ett bra paketpris, och skor skulle jag få av brorsans tjej, så fruktansvärt snällt, bara jag betalde frakten!
Det fick bli ett Black Diamond sele istället för petzl, fick rekommendationen på uteliv att köpa BD istället, och dessutom är det ställbart i låren, kan vara bra om man vill kunna ha selen långsiktigt rent storleksmässigt :). Jag ska trots allt faktiskt lägga mitt liv i händerna på ett bra sele!

Så snart börjas det, ser verkligen fram emot det med spänning, en helt ny träningsform för armar, axlar rygg och händerna! Benen kommer nog få ta dem dom med av det roliga tror jag:)!

Ökning

Som jag tidigare nämnt så har jag själv för ett halvår sedan fått tips om att använda sig av ett anteckningsblock på gymmet! Och det är faktiskt riktigt riktigt bra!
Jag tog tillvara på Åsas system med

V
+
<3

Jag gör alltid 3 set, och utgår från att jag gör 12 reps per set om inget annat skrivs. Så v v v betyder att jag klarade övningarna och att det var tungt och jag ska fortsätta på samma vikt.
v v v <3 betyder att det jag klarade alla set men att det var riktigt tungt och att jag ska ge mig en klapp på axeln.
v v v + betyder att jag ska öka vikt nästa gång.

Exempel;

Benpress 110 kg v v v +

Igår hade jag mitt benpass och det gick faktiskt riktigt bra, och det blev nästan bara ökningar till nästa gång, hur skönt som helst när man ser att det är dags att lassa på lite till!