Vilodag

Idag är det vilodag och pluggdag, som student är de massor o fixa o trixa med vid sidan om träning och extrajobb, och eftersom just själva plugga in saker, inte är det roligaste med att studera så blir fokusen lätt åtsidolagd. Men jag har börjat göra upp planer för plugget ordentligt så det får ta den plats det behöver, speciellt nu i tentatider. men vilodagar är extra svåra vid pluggdagar, därför att man lätt känner sig instängd och understimulerad.

Jag har börjat gå upp riktigt tidigt på morgonarna för att hinna med allting, och jag har börjat att uppskatta morgonträning, det är lungt och skönt, och jag har orken att ge allt då det är vad jag har i tankarna när jag går upp direkt på morgonen.

Imorgon är det rygg och magpass på schemat, och även där har jag fått en del nya spännande övningar som jag ser fram emot att testa.

En annan rolig sak är att en vän från ett par år tillbaka som bor i samma stad som mig hörde av sig och ville hänga på och testa mitt gym! Så Åse ska hänga med mig om några veckor o köra en hel vecka på gymmet, och det ska bli så sjukt kul. det här är en tjej som är stark och envis, och jag är helt övertygad vi kan lära av varandra och pressa varandra ordentligt. det är bland det roligaste som finns, när man kan pusha och stötta och peppa och överträffa sig själv med hjälp av att någon står brevid och kräver att man ska ta i för kung och fosterland, det är då man kan och det är då man verkligen vågar ge allt. Jag tänker mycket på övningar där man kan behöva passas och även såklart ifrågasättas. det är en sådan egenskap som jag verkligen uppskattar hos Åsa, hon ifrågasätter mina val av vikter " men du? är du säker att du inte fixar mer? kom igen, testa! jag hjälper dig". de orden är bland de bästa som finns för man ba JO faaan de gör ja! vi gört!!!

haha. underbart.

Igår kilade jag ned till kosttillskottsbutiken i stan och inhandlade lite nytt drickbart. Hade fått rådet att satsa på ett vassleprotein som går snabbare ut i kroppen och skall intas direkt efter träningen för bästa effekt. Jag köpte även en riktigt bra pre-workout, som ökar fokusering och peppen på passen. 

Det har blivit en del tillskott för att göra mina dagar lite enklare. en shake kan hjälpa så mycket i vardagslivet när man har bråttom, så därför har jag investerat i ett Kasein, vilket är proteinpulver med långsam upptagning. jag har även ett blandprotein som mellanmål, och ett vassleprotein som jag tar efter träningen. Jag har valt att inte följa några som helst dieter då jag vet att min hjärna är trotsig, och alla typer av förbud och hittepå- bara måste brytas helt enkelt om de själv får bestämma :)

Så jag käkar precis som dom flesta, jag gör mina val och jag ser till att käka så bra för min kropp som det bara går, men tillskillnad från förr så ser jag till att käka ofta eftersom jag är hungrig rätt ofta. och det som jag har upplevt är skönt är att min syn på mat har blivit att det är mitt bränsle, och är kroppen hungrig så skall jag käka, jag lägger inte in mer tankar eller värderingar i det utan väljer helt enkelt bara att prioritera.

 Jag käkar ofta gröt till frulle, en shake till mellanmål eller kanske lite keso med frukt, ägg, knäckebröd eller kesella, eller ja vad som kommer över mig helt enkelt. vid lunch käkar jag som så många säger "ren mat", säg nötfärsbiffar med keso och grönsaker och råris, wok, kycklingwraps eller något annat smarrigt, jag har rätt höga krav på variation i maten, vilket leder till att man får experimentera sig fram lite i köket :) ibland blirde bättre än andra gånger haha. sedan blir de gärna ett mellanmål till och kvällsmat likt lunchen. Kvällsmaten får inte intas senare än 3 h innan sömn,. och är jag görhungrig ändå så får jag ta en shake till.

annars så dricker jag aminosyror under passet för att hjälpa kroppen med återhämtning och reparering av små bristningar i musklerna, och stimulera muskeluppbyggnaden. 

Från början hade jag ingen vidare insikt i varför man skulle äta tillskott vid träning, men jag har upplevt att det hjälper mig mycket när jag har ett upplägg som omfattar 5 dagar i veckan. 

Om man är intresserad av tillskott så anser jag att man bör se över vad man har för behov av dessa, och vad man känner att man vill använda dem för. vissa produkter är kanonbra, och en del fyller något mindre funktioner. Men mitt tips är att om man känner att det vore intressant att testa något kosttillskott så sök information kring det, kolla vad som rekommenderas och vad som kan passa just dig bäst. det är en djungel där ute, så börja med att ta reda på vad just tillskottet är för något, och sedan kan man se över vad alternativen är. På alla kosttillskottshemsidor finns riktigt bra beskrivningar av produkterna, och jag kan rekommendera att surfa in på www.proteinbutiken.se, www.gymgrossisten.se eller mmsports.se , det är de hemsidor som jag har uppfattat har ett omfattande och välfyllt sortiment med bra rekommendationer och beskrivningar.

Ha en fin kväll! kram på er:)

lite paus här i skrivandet, då jag har mest fokuserat på att komma in i nya scheman och har än inte hunnit utvärdera läget än. Men nu är jag inne på "etapp 2", där det har blivit lite utökning i övningar och förändring i uppställningen kring reps-antalen. Körde ett bröstpass idag och hade fått ytterligare 3 övningar, med bland annat armhävningar som avslut på passet, haha det var verkligen inte igår men fasen, Bring it, och kul var de!:)

har fått så jäkla grym stöttning och skjuts i träningen och det uppskattas något otroligt. blir så glad för den peppen och de knuffarna jag har fått i rätt riktning. Jag ser fram emot att få kila till gymmet och få ut överskottsenergin, och jag känner mig pigg och glad i kroppen.
här får de följa lite av en bildbomb från senaste veckan:)

Ta hand om er, puss å kram

Hade lite besök av ladiesarna här igår, och vi lagade Tacopaj! Hur gott dom helst, och vi gjorde den på en deg av dinkelmjöl och kesella, salt och olja! Hur enkelt som helst, och kanonbra rent näringsmässigt!:)

Jag Försöker hålla lite koll på käket, jag har ett kompensationstänk när det kommer till mat, "ska jag äta fritt en måltid, så bör jag fundera över hur jag hanterar den där andra måltiden istället". Det är ganska smart för att känna stt man vet ungefär vad man stoppar i sig.

Jag vet mycket väl med mig att mat och tankar och uttalanden kring vad man äter, hur och varför, kan vara ganska knepigt för många. Det är inte sällan som jag får höra att man är trött på att höra folk värdera mat hela tiden.
Men jag tror man måste fundera på båda sidorna och försöka vara försiktig med hur man talar om mat och vad man stoppar i sig, men samtidigt finns det dem som faktiskt ärligt vill ha koll och brhöver "styra" sin kost lite för att må som bäst. det gäller att hitta en balans och respekt för vilka åsikter man har och att kunna vara öppen för andras bagage och behov.

Personligen är jag ganska öppen och ärlig, då jag vet att jag lätt stoppar i mig mat, och därav behöver vara medveten vad jag äter. Jag pratar inte om det om jag inte blir tillfrågad, men om det diskuteras att man skall äta och laga något tillsammans, så behöver jag ju självklart delge vad jag har för önskemål, och jag tar gärna hand om dem själv, men fortfarande måste "anledningen" ändå sägas för att man skall förstå varför jag kan avstå eller vilja ändra lite i min del.

Personligen har jag inte en jättehög ämnesomsättning, vilket gör att jag behöver ha ett litet öga på mig så jag inte alltid käkar för att det är gott, utan för att det är ett bränsle min kropp behöver!:) dessutom har jag satt upp mål inför min vår, vilket gör att jag tycker att det är roligt att hjälpa kroppen på traven med rätt typ av kost för att nå de resultat som är uppsatta.

Glöm inte att unna er, och tillåta att ha stunder då man inte behöver tänka efter, och glöm inte att vi alla är olika och behöver man lägga fokus på kost, träning, studier eller jobb, vad det än gäller, så är det faktiskt ok, alla har olika utgångslägen och dessa måste mottagas med acceptans:)
Var rädda om er själva och varandra!:)

Mjuk ich mör i kroppen, och redo för lite sömn. Omtumlande dag idag, som vanligt skulle jag säga:) vi är 6-7 ladies som hänger i princip varje dag mer eller mindre i olika konstellationer, och alltid är det så mycket kärlek mellan oss, med kramar och stöttning och komplimanger och vi reagerar nästan åt varandra när någon är låg eller glad för den delen. Häftigt hur sånt där fungerar, men nu har vi grupparbete som vi försöker få på rätsida, och såklart finns det lika många olika viljor som personer i gruppen:) men det kommer att bli kanon att redovisa imorgon! Fake it til you make it!

Idag var det bröstpass som gällde, och redan från förra gången känner jag en starkare explosivitet i övningarna, och jag vågar ta i betydligt mer. Riktigt skön känsla!

Har fått 4 cardiopass i veckan efter träningen som skall skötas, 25 minuter tugnt på crosstrainern (och på min begäran även spinningcykeln och trappmaskinen, haaaalleluja )

Idag blev de trappan, greit!! Hejja nu ba kör vi! Puss på er

Igår samlade jag energi efter den lugna sofflägeshelgen och tog mig ett ryggpass på gymmet med Ester och Terese! Coachen svängde pm dagarna för klättringens skull så jag skulle vara laddad i musklerna till kurstillfällena, så rygg hamnade igår, ich idag väntas ännu ett bröstpass!
Insåg inte Förens jag var på plats på gymmet igår hur mycket jag behövde komma dit och få ur all energi som hade legat och tyngt ned mig i helgen. Har sällan känt en sådan lättnadskänsla som igår efter passet, som avslutades med 25 minuter på trappmaskinen, och glädjen började sakta men säkert stiga.
Jag hade fruktat ryggpasset med det nya upplägget, men jag insåg att det var riktigt roligt, och det handlade pm att ta det i sin takt och slänga om övningsordningen lite från hur jag förr körde. Så det var jätteroligt att känna lite personliga framsteg.
Var iväg på förmiddagen också och köpte nya löparskor, dom slits ut enormt snabbt så det behövdes lite nytt. Har lite strul med hålfoten på höger också, så det känns bra med ordentliga grejer som kanske kan hjälpa mig lite ytterligare att hålla foten stabilare.

Ha en fin dag!

Lägenheten får agera sjukstuga igen! Det känns som om det aldrig tar slut, men min orkeslöshet och trötthet senaste veckorna har antagligen varit ett tecken på infektion i kroppen- it all comes down to this!
Heller få det överstökat lite snabbt så man kan försöka hitta lite glädje och försöka se framåt igen. Det är svårt när man ligger hemma och får massa tid att varva ned och klura lite. Men det är nog välbehövligt!

Var på första delen av klätterkursen imorse, och det gick så bra! Mycket säkerhetsaspekter, med material och säkring som gällde. Fick även klättra lite och säkra varandra. Jag stod lite frågande till hur jag skulle kunna säkra en person som är större än mig, jag är bara 156 lång och väger inte sådär jättemycket, och hur skall min lille kropp hålla emot en fullvuxen man tänkte jag. Då fick jag helt enkelt testa det, jag fick klättra med en kille som säkert var 185 lång, och jag skulle då fira ned honom från väggen och säkra honom hela vägen upp. Men det gick jättebra, jag lättade lite från marken(upp på tå) men inget värre hände, och vi klarade oss båda bra och oskadda som tur var:). Jag blev glad då instruktören gav mig beröm för att jag var så orädd på väggen, trots det så var jag riktigt skakig efter första klättringen, och rädslan är något man får förvandla till respekt:) men riktigt kul när man peppas, och "lär sig" att bita ihop och bara köra!:)

Jag "känner" fortfarande selen på mig, även om det var många timmar sedan jag tog av mig den! Haha. Men jätteroligt, och imorgon är det klättring som gäller inför det röda kortet som börjar på torsdag! Så efter imorgon är jag certifierad grön klättrare om jag förstått det rätt:) så förberedd med enchinacea, granatäpple och panodil så bör jag klara mig på väggen även imorgon!

Ha en fin helg hörrni!!